短跑变速跑。不需要长时间。如果体重大，应该慢慢来。
以下拷贝：
1、每天三次快走10分钟 比一万步效果好 ，一星期150分钟。
2、力量 一周两次效果最好。 但大重量和小重量没有区别。
3、跳操（对比其他运动项目）最能让大脑变聪明的运动项目。
4、一周三次HIT效果比有氧运动效果好。
自己去b站搜bbc减肥了解背景知识。

【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 最近在跑在骑，膝盖已经有反应了
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