外食的基本上都是劣质油，精炼植物油，欧米伽6为主，会引起慢性炎症，心血管疾病的诱因

应该加大欧米伽3和9的摄入，人类两百多万年的进化史，绝大多数时间是以带油脂的肉为主食的，人类的基因是为此优化过的

【 在 dwang 的大作中提到: 】
: 主方向还是减少油脂摄入
:   尤其外面的餐食，油脂过多
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