水果类：垃圾水果，香蕉、火龙果、橙子等让血糖曲线抖升的水果，本青称之为垃圾水果；少量吃。

主食类：米饭、中式面条、米粉等。

其他类：
1、看不出来是啥的东西。比如香肠，本青肉眼看不出来是啥做的东西不吃。
2、过度烹饪的东西。比如锅包肉，要么吃淀粉、要么吃肉，吃锅包肉让人感觉很奇怪，属于过度烹饪。
3、奇奇怪怪的东西。比如狗肉、知鸟猴。要先在地下生活三年。吃这个，不能说伤天害理，只能说毫无必要。
4、一些可疑的牛蛙、鱼类和虾类。牛蛙肯定不吃。鱼类和虾类，看情况，在外尽量不吃。

吃饭原则：
1、尽量不聚餐，如果聚餐尽可能少吃，意思一下。
2、尽量不在外就餐，在外就餐尽量避开中餐，选择肯德基等快餐食品。
3、配料表复杂的不吃。

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自己做的话，主食：意面、古斯米，意面给娃做的，古斯米给自己；

鱼类、豆类总体比较多，沙丁鱼、金枪鱼、三角豆、红腰豆、橄榄，
  
蔬菜：羽衣甘蓝比较多

配料：姜黄、欧芹、牛至叶等等
  
  
不做饭：坚果类+酸奶+少许油+鱼罐头+豆类罐头，很快就能解决。
  
在单位食堂，按照上面的原则择菜，蔬菜的比例会更大。
  
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