餐桌上的“天然消炎药”,杀菌抗癌,降脂养胃,正应季,比肉还香
BTV养生堂2021/05/20 10:06
现下气温逐渐升高,容易滋生各种细菌,日常饮食要多吃一些有助于杀菌、增强抵抗力的蔬菜。
菌菇中富含多种营养成分,是非常不错的选择。尤其是现在正应季的平菇,自带“天然抗生素”,而且相对香菇等其他菌菇,价格也更实惠。
夏天吃平菇,美味又健康
平菇性平味甘,无论是热性体质还是寒性体质的人群都可以吃,中医认为它有健脾除湿、舒筋活络的功效。现代营养学研究发现,它的营养成分也是非常丰富。
01抗菌消炎
平菇中有一种名叫“平菇素”的生理活性物质,对革兰氏阳性菌、阴性菌、分歧杆菌等均具有较强的抑制作用。
平菇中含有的蘑菇核糖酸能辅助抑制病毒增生,对流感、慢性胃炎等疾病都有较好的防治作用。
02提高免疫力
平菇中富含β-葡聚糖和硒元素,能提高机体免疫力,对抗及抑制肿瘤细胞。
03消食健胃
平菇含有消化酶,能刺激胃酸分泌消化酶,对消食有帮助。其中的硒元素、膳食纤维等营养成分有助于调理肠胃、保护胃黏膜。
04降脂减肥
平菇高蛋白、低脂肪,堪称“零脂肪素肉”,非常适合减肥人士食用。
它含有的牛磺酸等成分有助于溶解胆固醇,减少人体对脂质的吸收。所含的纤维素、木质素等成分也能帮助排出胆固醇。
如何挑选、保存平菇
01如何挑选优质平菇
1、看表面:好的平菇应该菌面干净、边缘整齐、没有开裂,背面的菌伞褶皱明显密实。菌盖整体像雨伞一样是向下倒扣的,如果边缘上翘,说明已经非常老了。
2、掂重量:平菇中不应该含有太多的水分,正常情况下一般比较轻。掂起来特别重的平菇可能是泡了水,新鲜度差,还不好保存,闻起来也会有水腥味。
02平菇如何保存
买回来的平菇如果当天吃不完,千万不要直接系着袋子放冰箱,平菇怕潮,这样很容易变质。
正确的做法是把装平菇的袋子敞着口晾一下,风干表面的水分,然后再放入冰箱。如果用普通塑料袋装,在冰箱里也要敞着口,装在透气的保鲜袋里可以系上袋子。
平菇背面长白块还能吃么?
有时候如果保存不当,我们会发现平菇背面长出来一片一片一片的白块,用手摸着还有点发硬,这种情况还能继续食用么?
专家解释,如果直接系着塑料袋口放冰箱里,平菇很容易出现这种情况,刚开始是靠近根部的地方发白,慢慢地就会在背面长出白块,这是菌丝在合适的条件下继续生长导致的。
至于还能不能吃,要看它是否变质,如果长白块的同时,旁边有发霉,用手摸菌盖有发黏发软的情况,就说明它已经变质了,就不能再继续食用了。
03如何快速清洗平菇
平菇表面坑洼比较多,可以先将蒂剪掉,然后在水里放点面粉,放入平菇用手搅拌清洗,最后倒掉面粉水,再用清水洗净即可。
平菇这样搭配,营养翻倍
01平菇炒西兰花 —— 增强免疫力
西兰花中维生素A的含量是大白菜的100倍,维生素C含量是番茄的6倍,营养价值非常高。与平菇搭配,升免疫、强体质、辅助抗癌的效果更好。
做法:
1、西兰花和平菇分别洗净处理成小块,大蒜、生姜切片。
2、西兰花入开水锅焯一分钟后捞出,然后把平菇也焯一下,沥干备用。
3、锅中放油,下姜蒜爆香,放入蚝油、西兰花、平菇,翻炒均匀后调入适量的盐,勾芡收汁即可。
02平菇炒韭菜 —— 清肠 促食欲
韭菜中同样富含膳食纤维,和平菇搭配食用,可以促进肠道蠕动,促进消化。
做法:
1、平菇洗净,挤干水分,韭菜切段,大蒜切片。
2、起油锅,放入大蒜爆香,加入平菇翻炒,先放入韭菜白部分。
3、放入生抽、盐、蚝油调味,加入韭菜叶,翻炒均匀出锅。
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来源:北京卫视
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