1、我们知道运动过量、久坐不动、遇冷受凉等都会导致膝关节疼痛，今天就教大家6招来延缓关节软骨损伤，保护我们的膝关节。
1）补充葡萄糖胺：葡萄糖胺能够缓解关节炎导致的疼痛、肿胀和僵硬症状，还可以强化软骨组织，刺激关节润滑液分泌，避免关节功能丧失。
2）补充OMEGA-3脂肪酸：OMEGA-3不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。
3）补钙和维生素D:正确补钙，除了摄入高钙食物、钙片之外，还需增加维生素D，提高钙的吸收率。
4）摄入蛋白质:蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质。
5）增加膳食纤维：丰富的膳食纤维可减轻关节炎症，缓解疼痛。
6）远离烟酒：抽烟喝酒会抑制骨细胞生成，激活破骨细胞，抑制软骨的修复，严重者还会诱发股骨头坏死。

膝关节是人体最复杂的关节，日常生活中我们应增加对其的保护与关注度，如疼痛时间过长且尝试以上方法得不到缓解，一定记得及时就医哦~

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