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一说话就紧张焦虑，甚至不敢见人?吃点葡萄干吧
提问：
我 23 岁，今年大学毕业，还在找工作。
感觉最近一年来非常害怕与陌生人聊天，甚至是熟人。感觉自己非常无趣，跟别人聊不起来。非常畏惧参加朋友聚会，可以用恐惧来形容，去聚会的时候会紧张到说不出话来，想死的感觉都有。
本人自小就非常腼腆害羞，现在比以前更严重。
我自己非常封闭，不想和外界接触。平时喜欢看电影看书打游戏什么的，每天都有跑步。
感觉自己可能患有一些社交恐惧症，请问怎么办?
解析：
从你的描述来看，你可能存在“社交焦虑障碍”(过去叫社交恐惧症)，再加上你从小就性格腼腆，可能与家庭环境和教育有关系。建议你去看一下精神心理科医生，通过更深入的面谈明确诊断。
如果确诊了“社交焦虑障碍”，可以选择心理治疗，有条件的话，进行心理咨询可能效果会更好。
下面我给你介绍几种心理咨询师常用的治疗方法，如果你觉得自己的症状没那么重，只是有时候会担心、紧张、焦虑，可以自己尝试一下。
系统脱敏
“系统脱敏”可以帮助你克服焦虑，自己在家里就可以练习。
首先把你的焦虑分成 5 个等级。
比如，最轻的 1 级焦虑：想象你一个人在家，来了一个不太熟悉的客人;
最重的 5 级焦虑：想象你正在某公司面试，正对着面试官;
其他的等级，可以想象一些介于前面两者之间的场景。
从想象第 1 级焦虑场景开始，试着让自己从头部往下放松，由手指尖到肩膀……直到想起家里来个陌生人不紧张、不焦虑。
然后再想象第 2 级焦虑场景，放松……直到想象最高级焦虑场景时也不再焦虑为止。
每一级焦虑的缓解需要 1～2 天时间，上一级焦虑完全缓解后，再进入下一级。如果承受不了，就返回上一级再做一次。
最后走出去面对现实的场景，也用这种方法缓解焦虑。
别看我说得复杂，其实做起来还是蛮简单的。
关键是分焦虑等级要合适，上一级焦虑没缓解之前，不要急着进入下一级。
另外，可以用“数葡萄干褶子”代替上面说的“自我放松”，同样简单有效，具体做法是：
想象第 1 级焦虑时，把一个葡萄干放进嘴里，用舌尖把葡萄干有几个褶子数出来，然后用牙尖把葡萄干咬破，慢慢吸葡萄干的水分。
吃完一个葡萄干就再放进嘴里另外一个，直到这一级焦虑缓解。
你说你喜欢跑步，使用跑步来缓解焦虑也是可行的，具体做法就是用跑步来代替自我放松或数葡萄干，其他注意事项都一样。
焦点解决
此外，还有一种叫“焦点解决”的心理治疗方法。具体做法是：
回想一下你以前有没有过见到陌生人不感到焦虑的经历，分析一下为什么那次没有感到焦虑。
记住这种经验，并在以后的生活中发扬光大、灵活运用。
药物治疗
如果通过上述自我心理治疗仍不见好转，也可以在精神科医生的指导下，短期服用一些药物，比如阿普唑仑、普萘洛尔等。
希望上面的办法能帮你克服社交焦虑。
不过还是要提醒一下，如果你觉得自己已经非常焦虑，完全不敢和人接触，甚至连出门都不敢，就一定要求助专业的精神心理科医生或心理咨询师，他们有办法帮你的。
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