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这种运动心脏最喜欢。
不用小编说，大家都知道心脏很重要。
关于心脏的健康问题，有些因素我们确实控制不了，比如年龄增长是自然规律，遗传基因是爹妈给的……
但心脏就像发动机一样，如果能好好保养就能更健康，而最好保养办法就是——有氧运动。
今天小编请来了专业人士，教大家如何用运动来保养心脏。
什么是有氧运动?
在运动过程中，人体的代谢水平提高，对血和氧的需求相应提高，就像一台发动机，工作时需要更多的燃料。
有氧运动的特点，就是运动时血氧供需能保持平衡，好比是燃料供应正好充足，发动机能在平衡稳定的状态下工作。
简单地说，强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑自行车等，一般都属于有氧运动。
有氧运动有 3 大好处
1. 改善血脂
坚持有氧运动可以降低胆固醇，低密度脂蛋白，而这两者是导致心脑血管疾病发生的首要危险因素。
2. 提高血管功能
血管弹性会随着年龄增长变差，容易发生血管硬化等问题。有氧运动对于预防和治疗动脉硬化均有帮助。
3. 改善心肌供血和心肌功能
长期有氧运动会增强心肌收缩力，提高身体对氧的利用率和血液循环效率。
具体表现就是，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动，心跳慢了，也不喘了，感觉更轻松。
怎么运动才“适度”?
我们总强调“适度运动”，是因为运动强度太大容易导致损伤，甚至让心脏不堪重负，所以把握好“度”很重要。
那么，怎样运动才适度?
权威机构美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：
一次进行 30 到 60 分钟的中等强度运动，或者是一次进行 20 到 60 分钟的较大强度运动(有经验的人，把两者结合起来也行)。
可分多次累计完成，但每次运动时间不能低于 10 分钟。
推荐每周运动 3～5 次。
这里要提醒大家一下，虽然有氧运动好处很多，但如果你本身就有心血管方面的问题，那就先去看医生，根据医生的建议再选择合适的运动吧。
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