01.
每天的手机使用时间
控制在3小时以内
不知道大家有没有追踪过，自己的手机使用时间和使用频率。
我偶然在手机设置里，发现我平均每天使用手机的时间，长达8小时，多的时候，甚至达到十几个小时。
平均每天拿起手机的次数是73次；
除去睡眠时间8个小时，平均到剩下的16个小时里，每个小时拿起手机的次数是4.5次；
平均每13分钟，就要拿起手机一次。
这意味着：我真正用来工作的时间，所剩无几；我的专注力，也因为不断拿起手机，而被打断。
难怪我总是效率低、精力差，手机上瘾导致拖延、熬夜、分心。
它是一个破坏力惊人，又无孔不入的坏习惯，让我的生活混乱和失控。
戒手机四个月，我现在已经能平稳地，每天把手机使用时间，控制在3小时以内。
02.
从间歇性猛读书
变成每天读50+50页书
我发现自己的阅读行为，是极其不稳定的，很少会很长时间不摸书没错。
之前读书的方式，就是想读的时候猛读，把所有的事情丢开的那种读法。
但我发现这种读法，导致读书的速度和数量不太稳定。
以为自己一直在读书，以为自己读了蛮多书，其实一个月可能读了三四本。
事后我常常会羞愧、自责、自我攻击，可是这样的不稳定状态，已经存续很久了。
所以我决定，把读书这件事也习惯化。
03.
学会主动休息
不再以意志力的名义硬撑
之前因为精力不济，我很认真地看了，几本关于精力管理的书。
我发现我最大的问题就是，从来不懂得主动休息。
总是连续不断地工作，直到累到不行，然后被动奔溃。
崩溃就像报复性补偿，我会罢工，然后需要很长时间，才能重新找回状态。
等我找回状态，我又会非常勤奋地工作，直到我再次被动崩溃。
我以前以为，是因为自我控制能力，还不够强；后来才发现，其实是我需要休息了。
我最经常做的事情就是，在疲劳的时候，以意志力的名义硬撑，然后极其低效地工作。
因为低效，进展缓慢，想做完的事情总是做不完，我又会牺牲睡眠时间继续工作，不断加长工作时间。
然后更加精力不济和低效，进入恶性循环。
我好像就是书里说的，有「压力上瘾症」。
比如工作以后，每次遇到长假，别人在计划着旅行和聚会，我总是把假期塞满学习、自我提升计划。
因为我有一种根深蒂固的观念，休息＝偷懒。
我终于意识到，该休息的时候就得休息，这不是浪费时间，而是一种时间投资，是在充电。
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