勉励自己坚持，后续再下去3KG，希望发生质变。。
【 在 capedown 的大作中提到: 】
: 嗯，娃妈确实是，一则没时间运动，二则家里有孩子老人，饮食上也不能控制的太严格
: 你一个月掉了3kg，已经很不错了。。
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恭喜恭喜，写的不错。
不过，只是第一阶段，如果坚持到第二阶段，你会发现，运动很难戒掉。为啥不运动呢？运动分泌多巴胺是多么美妙的事情，不运动反而会难受的要死。同时，你的胃已经小了，一盘食物放在你们面前，扫一眼就知道多少卡路里，吃多了，必然很撑，所以很难热量超标了。
第三阶段，你根本不care体重这个指标了，要有新的flag，最终遇到了全新的自己！
继续努力～
【 在 capedown 的大作中提到: 】
: 还有半小时下班，工作已做完，周报已发，剩下半小时摸鱼时间，写写这段时间的减肥体会。
: 一、先说一下成果：成年后最瘦时买的衣服可以穿上了，多位领导同事说瘦了好多…
: 第一阶段：初始58.9kg，目标54kg
: ...................
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为您点赞！非常有道理，不想运动的时候就来读一下您的帖子，就有动力了！
【 在 capedown 的大作中提到: 】
: 还有半小时下班，工作已做完，周报已发，剩下半小时摸鱼时间，写写这段时间的减肥体会。
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: 一、先说一下成果：成年后最瘦时买的衣服可以穿上了，多位领导同事说瘦了好多…
: ....................

- 来自「最水木 for iPhone 7 Plus」
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有个错别字
一天不落 不是 不拉
【 在 capedown 的大作中提到: 】
: 还有半小时下班，工作已做完，周报已发，剩下半小时摸鱼时间，写写这段时间的减肥体会。
:
: 一、先说一下成果：成年后最瘦时买的衣服可以穿上了，多位领导同事说瘦了好多…
:
: 第一阶段：初始58.9kg，目标54kg
: 5月11日开始，5月31日完成目标 体重53.6kg
:
: 第二阶段：初始53.6kg，目标50kg
: 6月1日开始，6月21日体重50，完成第二阶段目标
:
: 6月22日开始第三阶段
: 初始50kg，目标47kg，预估时间一个月
: 但因为期间过节+过生日，吃了几次大餐，喝了几次大酒，现在还在50kg左右徘徊
:
: 二、我采取的主要方式是：控制饮食+运动
: 1、饮食控制非常严格，戒碳水、戒糖，少油少盐，主要吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、脱脂牛奶、沙拉、黄瓜、西红柿
: 水果主要吃火龙果和圣女果，但这期间外地的朋友分别寄来了枇杷、樱桃、杨梅和荔枝，虽然有控制但也吃了不少
: 说明下：枇杷、樱桃、荔枝这些水果都是含糖量很高的，减肥期间不建议多吃。但因为是好友从外地特地寄来的，都是当地特产的水果，所以吃了不少。
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: 2、运动：开始时是每天快走1小时+晚上一套各种减脂keep
: 最常做的是李现hiit，12分钟，k3级，100多卡。开始做的时候得歇两次才能做完，后来就比较轻松完成了，还能再做一套别的
: 后来版友安利了健身环，6月21日收到试做了一会儿，22日正式开始跟着健身环运动1.5小时左右（健身环统计运动时间45分钟左右），一天没拉。（关于健身环，下面详细讲）
: 3、一定要睡够。保证每天至少7小时睡眠，8小时最好
: 4、一定要多喝水，但6点后少喝。我一天大概能喝2.5l水，+300ML左右脱脂牛奶
: 5、能站着不坐着，能坐着不躺着，利用碎片时间做些运动。比如我经常在等公交地铁时，做肩膀、手臂的
:
: 三、副作用
: 很神奇的，快两个月了，还没发现。
: 反而，以前超爱掉头发，每天早上起床第一件事就是在枕头床上找头发，洗头时一抹一把，现在很少掉了
: 皮肤也变好了，出油少了，毛孔也小了
: 我推测可能是因为饮食清淡、睡眠好的原因
: 大姨妈也按时报道，情绪也没有什么大的起伏，每天心心念念的是赶紧回家玩健身环
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: 四、之前有和版友讨论过反弹
: 不管是节食还是运动，任何一种减肥方式都有反弹的可能，除非能一直坚持减肥期间的生活方式。
: 但减肥期间的生活方式是为了减肥，是为了体重体脂下降。目标达到后，自然不用再那么严苛。因为这时候，保持就好。
: 但是如果恢复减肥前的生活方式，必然会反弹，而且可能弹的比较严重。
: 减肥除了掉了肉，体脂率下降了七八个百分点之外，我觉得更大的收获是对于过往生活方式的反思，包括饮食习惯、睡眠、运动等等。
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: 以下为7.6日补充：
: 五、减肥为什么这么难
: 减肥为什么这么难？因为需要走出你的舒适区。
: 我们的舒适区是什么？想吃啥就吃啥，下班葛优瘫，天天说早睡结果还是刷手机到两点，早上迷迷瞪瞪起床开始新一天。。
: 工作的舒适区难走出，生活的舒适区更难打破，因为工作上会有压力，这会转化成部分动力。
: 突然就不能天天甜点奶茶螺蛳粉红烧肉了，要开始和沙拉鸡胸肉成为亲密战友了，奶茶零食就别想了，咖啡也只能是不加糖不加奶的黑咖啡最多加点脱脂奶，吃点啥之前先要上薄荷查一下热量…
: 下班了一身疲惫，却还是要迈开腿，去快走、去慢跑、开合跳高抬腿箭步蹲每组30来三组……
: 难不难？难。
: 但事实上也没有多难。想想那件好看却穿不上的裙子、想想你捏起肚子上的肥肉时的懊丧……
: 我们才多大，就要被肥胖搞得?这么消沉萎靡吗？至少做个能让自己接受的人吧。至少，下一次狠心吧。
: 人这一辈子，必须要不停走出舒适区，才能不断变成更好、更优秀、更苗条的自己。
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: 六、运动与健身环
: 首先表明一个观点，不建议完全靠节食减肥。但饮食控制在减肥过程中至关重要，或者说起决定性作用。
: 有一天在知乎看到一篇有关暴食的分享，后来几天就被频繁推送暴食相关。几乎每一个暴食女孩都有节食减肥的经历。
: 没有很强的自制力，千万不要尝试纯节食。
: 但运动比起节食，是更考验人意志力的事。因为迈开腿比管住嘴，更考验人。
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: 我自小就是个体育渣。前几年尝试开始跑步，但从没坚持过3km。后来天气冷了，就停了，后来就没有再跑了…
: 对我来说，跑步就是噩梦，跑几步就喘，嗓子火辣，心要跳出胸口的感觉……
: 开始时只能快走，加上一套keep。
: 我比较喜欢李现那套hiit，12分钟，k3级，开始时做完一套要歇两次，慢慢的能一次做完了。?
: 所以运动是要有的，但是不要去做那些让你感觉很痛苦的运动，因为这更难坚持。
: 比如让我去跑步，或者让身体协调性韧性很差的人做瑜伽。
: 运动是要的，但要做那些能让你觉得有趣、能坚持下去的。
: 这里就要说一下健身环了。
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: 是本版的版友安利的健身环，6月21日收到后熟悉了一会儿，22日开始做，一天没拉，每次1.5小时左右，健身环记录纯运动时间在45分钟左右，周末时间充裕还会做两次。
: 健身环的有趣之处在，把枯燥的、难耐的运动变成了打怪，为了打得快，还要尽量把姿势做标准。
: 比如宽深蹲，如果让我干做，每组22次5组，我觉得自己很难坚持下去
: 但是玩健身环，每一次蹲起都能化成对怪物的沉重一击，就做下来了。。
: 健身环涉及了各种健身动作，手臂、腰腹、腿部、瑜伽姿势等，开始时动作比较简单，达到一定等级后就会解锁一个新动作，新动作的攻击力更强、完成难度也更大，这样循序渐进的……
: 每次小环节结束后，我都测一下心率，几乎都在燃脂心率区间内
: 所以对健身环的健身效果还是挺看好的。
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: 把运动融入游戏中，让健身变得很有趣，且欲罢不能。
: 每天下班回家，换上健身背心，绑上腿带，想着又可以打倒一批小怪物，就还蛮期待的。
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: 七、关于节食这件事
: 我其实是个懒人，但有时候对自己蛮狠的。
: 我若下定决心做一件事，就必然要全力做成，所以从来都很少下决心、做规划，因为不想让自己太累，尤其是年纪大了以后，就觉得没什么是非要不可的，没什么是有必要让我付出全部心力去争取的。
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: 对于一个喜好甜食、重油重辣重盐的重口味来说，突然开始每天水煮鸡胸、蔬菜沙拉什么的，几乎完全戒碳水，我用了两周，适应了。
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: 无他，既然下定决心了，就必须要达成目标。
: 但我并不建议这种饮食方式，原因还是和运动一样，太困难的方式不容易坚持。。虽然效果很快
: 之前有版友问我食谱，真没有。但抖音知乎微博有很多减肥食谱，大家可以参考。
: 可以吃到饱，但可能速度没有那么快，但是更容易坚持。
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