【 在 QZXBJFX 的大作中提到: 】
: 早上吃不下
: 晚上吃不够
是我本人了。。
早上：今天一定要减肥
中午：少吃点没问题
晚上：打开外卖。。。
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胰岛素血糖水平一天是波动的，是血糖水平让你觉得饿不饿，能降低血糖的胰岛素，又会随着进食尤其是大量的碳水进食时而分泌，不进食胰岛素就减缓分泌。几个因素总体让血糖进入一个平衡值。
轻断食之后，刚开始会觉得饿，大脑让你吃东西，但你还不吃，体内少量缓存着的肝糖消耗干净了，脂肪开始分解供能了，此时血糖水平又恢复。说个不健康的辟谷，也是早期会很饿，后面几天没啥感觉。早上起来的时候，你至少已经断食8小时了，甚至晚间管理的好的话，已经十几个小时没吃东西了，刚刚进入了胰岛素平稳，血糖平稳，缓慢消耗脂肪的阶段。
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1.据说很多情况都能造成饥饿感，比如口渴，比如缺维生素，比如寒冷
当你出现饥饿感的时候，这表明你身体缺少了某种东西，所以身体发出饥饿的信号，你需要进食。
但我们吃下去的东西远比我们需要的多，比如你可能只是口渴，但你喝了碳酸饮料，糖分也就跟着进去了，而肠胃不管那些事情，能吸收的都吸收。于是人就胖了
所以，有的时候，饥饿的时候可以先喝点温水，没准儿就不饿了
如果判断自己出现了缺少维生素的症状，就补充点维生素，身体就不会对某些事物产生强烈的需求

2.类似的，疲劳也会产生类似于饥饿的感觉，所以你晚上会很饿
当然也可能是，你的血糖降低的太多（受疲劳影响），而你体内血糖分解的速度跟不上来，所以你也饿
所以有些书建议说，饿的时候不要着急吃饭，休息半个小时，没准儿饥饿感就没了，因为这时身体内的物质被分解，血糖上来了，你就没有饥饿感了

3.和不是饥饿的行为会造成饥饿感类似，某些不是进食的行为也会促成饱腹感，比如睡觉
睡觉会让你得到充分休息，某些缺少就不那么容易变成饥饿感
再比如抽烟，我冬天饿的时候，有时候抽支烟就会感到没那么饿也没那么冷了，这可能是因为烟可以减轻人的疲劳感，也能让胃感到温暖，不过这招不是很灵，不会抽烟的也不建议尝试


【 在 QZXBJFX 的大作中提到: 】
: 早上吃不下
: 晚上吃不够
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