- 主题:减重计划求点评
身高185，年龄30+，当前体重105kg，曾经体重80kg左右，也是我的减重目标。
过去几年饮食主要就是一天三餐，三餐都没有特别注意，基本吃饱，不吃零食，不吃甜食，喝点黑咖啡，有时候夜宵喝啤酒。节假日吃吃喝喝会多一点。毕业以后，尤其是最近几年运动很少，基本就是上班和带娃。就这样很悲剧的一年胖似一年。
目前的计划如下：
- 饮食方面，晚餐只吃一丢丢米饭，正常炒点蔬菜、肉或者鱼，少吃一点；其它二餐如常，早餐减少一点淀粉摄入；戒酒，饮料以清水为主。
- 运动方面，早上跑步，或者室内原地运动，目标消耗300-400大卡。
请大家看看还有什么要注意的吗？另外求推荐室内运动的方式，要不影响楼下，不需要太多器械。
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修改:Rij FROM 220.196.192.*
FROM 220.196.192.*
太重了不要跑步了，有条件就上椭圆机划船机什么的，晚上吃根黄瓜或者不吃，矫枉必须过正
【 在 Rij 的大作中提到: 】
: 身高185，年龄30+，当前体重105kg，曾经体重80kg左右，也是我的减重目标。
: 过去几年饮食主要就是一天三餐，三餐都没有特别注意，基本吃饱，不吃零食，不吃甜食，喝点黑咖啡，有时候夜宵喝啤酒。节假日吃吃喝喝会多一点。毕业以后，尤其是最近几年运动很少，基本就是上班和带娃。就这样很悲剧的一年胖似一年。
: 目前的计划如下：
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FROM 117.136.0.*
晚上不吃顶不住哇，太饿了胃烧的慌，而且从七点到家开始，带娃带到到十点多睡觉，体力不支啊
【 在 klbs 的大作中提到: 】
: 太重了不要跑步了，有条件就上椭圆机划船机什么的，晚上吃根黄瓜或者不吃，矫枉必须过正
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FROM 220.196.192.*
那只是神经饿，要相信身体有足够的脂肪是可以供消耗的，第一周很重要，让你家里人帮一下你带孩子，第一周坚持下来不吃晚餐，胃就会缩小很多，这个时候神经刺激就不会那么强烈了，人也习惯了
【 在 Rij 的大作中提到: 】
: 晚上不吃顶不住哇，太饿了胃烧的慌，而且从七点到家开始，带娃带到到十点多睡觉，体力不支啊
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FROM 117.136.0.*
作为一个快乐减肥的人来说，你的方法不太好。
我的建议是，查卡路里，你可以一天2000大卡来计划减肥。控制饮食，减肥就成功一大半了。
大基数运动不要跑步，膝盖受损基本不可逆，特别难受，以后啥运动都做不了。
【 在 Rij 的大作中提到: 】
: 身高185，年龄30+，当前体重105kg，曾经体重80kg左右，也是我的减重目标。
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: 过去几年饮食主要就是一天三餐，三餐都没有特别注意，基本吃饱，不吃零食，不吃甜食，喝点黑咖啡，有时候夜宵喝啤酒。节假日吃吃喝喝会多一点。毕业以后，尤其是最近几年运动很少，基本就是上班和带娃。就这样很悲
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发自「今日水木 on iPhone 7 Plus」
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FROM 61.51.76.*
我不减肥时和你一样，自我感觉，对零食不馋。
但是开始减肥后，拼命的想吃东西，想吃到撑。
计算卡路里后，就能稍微控制。
慢慢你就不由自主的改善饮食结构了。
如果自己不做饭，还是很难改善。
有用的方法：
早餐晚吃点8点以后，晚餐早吃点5点，那就把饮食时间控制在11个小时，吃完晚餐到早餐最多喝水。
理论上是控制在8小时。
【 在 Rij 的大作中提到: 】
: 身高185，年龄30+，当前体重105kg，曾经体重80kg左右，也是我的减重目标。
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: 过去几年饮食主要就是一天三餐，三餐都没有特别注意，基本吃饱，不吃零食，不吃甜食，喝点黑咖啡，有时候夜宵喝啤酒。节假日吃吃喝喝会多一点。毕业以后，尤其是最近几年运动很少，基本就是上班和带娃。就这样很悲
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发自「今日水木 on iPhone 7 Plus」
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FROM 61.51.76.*
室内运动方式很多，买块瑜伽垫，仰卧起坐俯卧撑，想练器械就买对儿哑铃，实用体积小价格便宜
【 在 Rij 的大作中提到: 】
: 身高185，年龄30+，当前体重105kg，曾经体重80kg左右，也是我的减重目标。
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: 过去几年饮食主要就是一天三餐，三餐都没有特别注意，基本吃饱，不吃零食，不吃甜食，喝点黑咖啡，有时候夜宵喝啤酒。节假日吃吃喝喝会多一点。毕业以后，尤其是最近几年运动很少，基本就是上班和带娃。就这样很悲
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发自「今日水木 on iPad mini 5」
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FROM 101.40.8.*
喝汤，比如鸡蛋汤之类的，热量不高还能暖胃，加盐也方便
夏天减肥摄入饮食少，出汗多，容易电解质失调，注意补充盐分，喝汤就很方便
【 在 Rij 的大作中提到: 】
: 晚上不吃顶不住哇，太饿了胃烧的慌，而且从七点到家开始，带娃带到到十点多睡觉，体力不支啊
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发自「今日水木 on iPad mini 5」
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