- 主题:怎么突破平台期
平台期很久了，据说控制饮食减肥就会这样，不知道怎么突破
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FROM 59.109.159.*
吃的少了吧 控制不是少吃
【 在 xixi1208 (xixi1208) 的大作中提到: 】
: 平台期很久了，据说控制饮食减肥就会这样，不知道怎么突破
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FROM 166.111.98.*
对，我最近研究了一下，据说低于正常代谢数值的控制饮食就容易平台期，而且不运动还容易长肉
怎么突破呢
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 吃的少了吧 控制不是少吃
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FROM 59.109.159.*
你多高多重 男女 吃的都是什么
【 在 xixi1208 (xixi1208) 的大作中提到: 】
: 对，我最近研究了一下，据说低于正常代谢数值的控制饮食就容易平台期，而且不运动还容易长肉
: 怎么突破呢
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FROM 166.111.98.*
女，早上牛奶+鸡蛋1个+紫薯或者全麦餐包，中午：炒菜+牛肉/鱼，紫薯或者玉米偶尔米饭，晚饭：黄瓜西红柿，加餐：坚果魔芋饼干那种代餐 我算了算薄荷应该大部分在我基础代谢一下，每天运动1个小时
周末有一天不控制大吃，也会吃炸鸡这些
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 你多高多重 男女 吃的都是什么
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FROM 59.109.159.*
补充一下：我以前很瘦的时候，每天吃的比我现在少很多，运动也比现在多。
现在经常晚上饿的睡不着，会吃一点坚果
日常零食偶尔也好吃代餐的那种山药饼干，都不是很甜的零食
现在甜食比以前少很多
每天一个苹果
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 你多高多重 男女 吃的都是什么
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FROM 59.109.159.*
总热量 一般啊 蛋白质也不足呢
【 在 xixi1208 (xixi1208) 的大作中提到: 】
: 女，早上牛奶+鸡蛋1个+紫薯或者全麦餐包，中午：炒菜+牛肉/鱼，紫薯或者玉米偶尔米饭，晚饭：黄瓜西红柿，加餐：坚果魔芋饼干那种代餐 我算了算薄荷应该大部分在我基础代谢一下，每天运动1个小时
: 周末有一天不控制大吃，也会吃炸鸡这些
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FROM 166.111.98.*
蛋白质的确吃的不够，怎么刷脂呢？是不是不能吃反式脂肪的这些
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 总热量 一般啊 蛋白质也不足呢
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FROM 59.109.153.*
吃的清单 计算热量 均衡 够量啊 每餐蔬菜高蛋白低碳水且粗粮为多
【 在 xixi1208 (xixi1208) 的大作中提到: 】
: 蛋白质的确吃的不够，怎么刷脂呢？是不是不能吃反式脂肪的这些
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FROM 166.111.98.*
晚上就别加餐了。。早饭跟晚饭再加点瘦肉
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FROM 61.148.30.*