从10月中旬决定减肥时的170斤（回老家被好多人说变油腻了，不开心），到现在的132斤，百天的时间减去了38斤，买裤子的腰围从2尺5到了2尺2。原本是先减减看，但随着进程的加快，已经超过计划的速度了。




本人身高175cm，现在看起来身材已经很标准了，但此次减肥还未结束，最终大概要到120多斤才停止，然后加入力量训练塑形，并稳定在130左右就好，所以叫阶段总结。

本轮减肥心得：

1、控制饮食是在减肥中起决定作用的，如果有条件，运动可以加快减脂效果，并且让状态保持得更好。
这轮减肥我全程配合了游泳（因为神奇的一点是游泳不会增加我的食欲，但你们要游泳就得好好评估一下对食欲的影响），每周3次，距离越游越多，前期平均每次只有2~3公里，后期到了平均每次2小时游5公里+，由于目前可以一次轻松地游6公里，证明减到现在，体力是没什么大问题的。
但是，注意但是，即使我完全不运动，按我的吃法，也一样可以一个月减5~6斤。所以，如果你们做不到这样的运动量并且全天摄入热量低于1500大卡，那就不要对运动减肥抱有大的幻想，小运动量反而可能让你食欲大增，瞬间破防。

2、遵循简单原则，越简单越好，有了原则之后必需严格执行。
作为一个懒人，懒到极致就是什么都做减法，最好不要在吃上浪费精力。比如需要少吃，我直接就变成每天只吃晚饭，这样就省去了早饭午饭吃什么、怎么吃的麻烦。当然白天也不可能完全不吃，那我就周末一次煮好15个鸡蛋，放冰箱里，每天带3个来，下午饿的时候吃，很省事，很简单。采买都是批处理，一次买够一周放冰箱，每天晚上处理食材方式越简单越好，顶多洗洗切切再煮煮，20多分钟就能完事。

3、遵循总热量法则下，吃任何东西都要想想值不值得吃。我走的是少量碳水，超低脂肪，高蛋白路线。
由于需要把总热量控制在1000~1200大卡的样子，所以吃的任何东西你得考虑一下值不值得，不要随随便便就让东西入口。一个首要原则是要保证足够的营养，根据健康膳食指南，一个60公斤的人每天需要摄取60g蛋白质，这是8个大鸡蛋的蛋白质含量，或者相当于300g瘦牛肉的蛋白质含量，或者相当于300克鸡肉、350克鱼肉等等。此外人体必需的营养还有维生素、微量元素、不饱和脂肪酸、膳食纤维，这些都是作为值不值得吃的衡量原则，热量越低而营养越高的东西就越值得吃（典型如250克鸡胸肉有60克蛋白质却只有300大卡热量）。

所以，如果选择吃一大碗米饭/面条，就会用去200大卡的配额，但我只获得了热量、一些饱腹感，而必需的营养很少很少且能被别的轻松替代，那我当然就不选择吃主食，100天来我只在出差聚餐时吃过2次主食且吃得很少。
炒菜里的油，或者红烧肉里的脂肪，每25克油脂就有200大卡热量，我也只能获得热量而必需的营养很少，那我就最好不要吃这个炒菜或者这块肥肉。

当然要不要喝一瓶热量200大卡的含糖饮料这种话题就别开玩笑了，如果是纯牛奶（相当于300ml）还可以。

吃3个水煮鸡蛋同样是200大卡热量，但我获得了蛋白质、必要的氨基酸和维生素，那我就会吃，纯瘦肉类和鱼虾也是一样。所以大部分晚餐 我是吃各种水煮的蔬菜（多的时候加起来有2斤，而2斤菜叶子也只是很少的热量），但我能收获维生素、膳食纤维。然后就是各种肉，鸡鸭鱼猪牛羊肉虾贝，我最喜欢吃黑鱼片、鲷鱼片、北极虾、扇贝等等（都是冷冻净肉，直接煮熟就好），收获的是营养、美味、饱腹感。

唯一不太符合的部分是调味汁，但水煮的东西必需有好的调味汁才能吃下去。我的调味汁是钵钵鸡、冷锅串用的那种麻辣鲜香红油风格，所以表面有一层油，这样我每次吃水煮的东西都感觉是在吃火锅，所以很乐意这么吃。为此我用大口径的碗盛一大碗调味汁，可以让表层的油很浅，并且不要怕浪费，浅沾则止，吃完后剩很多汤汁直接倒掉好了。

然后我还会吃水果，各种低热量水果轮流吃，比如一天吃橙子2个，或者车厘子半斤，吃水果让我获得低热量，维生素，膳食纤维，还有甜蜜的幸福感，所以也是值得的。

日常唯一的零食是坚果，坚果有不饱和脂肪酸，属于好的脂肪，但是热量高必需控制量，比如巴西松子我只买独立小包的那种，每一包25克，每天不能吃超过1包。

4、白天喝大量的水
每天以黑咖啡开始，泡各种茶，喝无糖的可乐和气泡水等等，可以加快循环，并且频繁上厕所能让久坐的自己动起来。

5、煮鸡蛋和无糖气泡水是神器
煮鸡蛋真的是低热量高营养扛饿神器，批发价格便宜到5毛钱一个还要啥自行车呢？就算你一天吃了8个，热量也没多少，不到600大卡，而且也就刚刚够身体需要的蛋白质而已。
无糖可乐/气泡水的好处，是当你准备睡觉时忽然感到特别特别饿的时候，就灌上气泡水，瞬间就不太饿了，这个时候要滚去睡觉，最好半小时内睡着，因为气泡水的饱腹感持续很短。

6、对添加糖和食物油脂保持警惕。
含有白砂糖等人工添加的游离糖的食物和饮料最好少吃少喝，果汁也属于游离的果糖，所以吃水果但不要喝果汁。
油脂的摄入在减肥阶段必需控制，越少越好，这个不需要我特别解释了吧？当然你要走什么生酮和阿氏路线另议。
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修改:rasper FROM 121.69.133.*
FROM 121.69.134.*

太厉害了
我从5.1开始运动，到现在少了5斤，但是腰围基本没变化。要加油了

【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 从10月中旬决定减肥时的170斤（回老家被好多人说变油腻了，不开心），到现在的132斤，百天的时间减去了38斤，买裤子的腰围从2尺5到了2尺2。原本是先减减看，但随着进程的加快，已经超过计划的速度了。
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: 本人身高175cm，现在看起来身材已经很标准了，但此次减肥还未结束，最终大概要到120多斤才停止，然后加入力量训练塑形，并稳定在130左右就好，所以叫阶段总结。
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FROM 118.26.71.*

收藏了，厉害
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FROM 59.109.155.*

放空最好

【 在 isabela1001 @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
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: 请教一下，游6k的时候脑子里在想什么？怎么解决频道往复的无聊感呢？
: 【 在 rasper 的大作中提到: 】
: : 从10月中旬决定减肥时的170斤（回老家被好多人说变油腻了，不开心），到现在的132斤，百天的时间减去了38斤，买裤子的腰围从2尺5到了2尺2。原本是先减减看，但随着进程的加快，已经超过计划的速度了。
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#发自zSMTH@SM-N9860
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FROM 218.70.207.*

必然无糖
推荐元气森林

【 在 xixi1208 @ [LoseFat] 的大作中提到: 】
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: 对了无糖可乐气泡水真的无糖吗
: 晚上我根本不敢喝
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: 【 在 rasper (楚楚动人) 的大作中提到: 】

#发自zSMTH@SM-N9860
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FROM 218.70.207.*