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- 主题:减肥监督贴 记录饮食和运动
- 潜水了很久，看到论坛里各位的惊人蜕变，反观自己经过几年阶段性斗志昂扬的减肥再反弹已经胖到了200斤！最近三个月通过带饭加运动瘦了10斤，过年期间又涨回不来了，通过阅读减肥成功的帖子，深知自己方法不科学，意志薄弱且贪口舌之欲，特发此贴记录自己的饮食和锻炼，严格执行饮食控制，制造热量缺口，三个月能减10千克
20220209
体重 195
早饭 纯牛奶一盒250ml 全麦面包两片 75g（鲨鱼菲特）
午饭 食堂自助 油炸带鱼 炒包菜 凉拌厥根粉 杂粮饭一碗
运动 乒乓球一小时 有氧出汗适中
- 来自「最水木 for iPhone 11」
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FROM 223.104.42.* - 2022-02-10
早上体重 192.7
早饭 鸡蛋一个 鲨鱼菲特粗粮面包75g 纯牛奶250ml
午饭 自己做的尖椒炒菜花 鸡蛋一个 即食鸡胸肉 100g 主食荞麦挂面100g
晚饭 盒马鲜生 紫薯豆泥混合蔬菜 沙拉汁 金枪鱼土豆泥 鸡蛋一个
运动 乒乓球 30min 强度较强 出汗多
- 来自「最水木 for iPhone 11」
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FROM 111.201.229.* - ？身高多少？
【 在 michaelbit 的大作中提到: 】
: 潜水了很久，看到论坛里各位的惊人蜕变，反观自己经过几年阶段性斗志昂扬的减肥再反弹已经胖到了200斤！最近三个月通过带饭加运动瘦了10斤，过年期间又涨回不来了，通过阅读减肥成功的帖子，深知自己方法不科学，意志薄弱且贪口舌之欲，特发此贴记录自己的饮食和锻炼，严格执行饮食控制，制造热量缺口，三个月能减10千克
: 20220209
: 体重 195
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FROM 36.44.114.* - 173cm … 肥胖
【 在 wuhuadasha 的大作中提到: 】
: ？身高多少？
: 【 在 michaelbit 的大作中提到: 】
: : 潜水了很久，看到论坛里各位的惊人蜕变，反观自己经过几年阶段性斗志昂扬的减肥再反弹已经胖到了200斤！最近三个月通过带饭加运动瘦了10斤，过年期间又涨回不来了，通过阅读减肥成功的帖子，深知自己方法不科学，意志薄弱且贪口舌之欲，特发此贴记录自己的饮食和锻炼，严格执行饮食控制，制造热量缺口，三个月能减10千克
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- 来自「最水木 for iPhone 11」
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FROM 111.201.229.* - 纯牛奶不合算吧，如果你是为了不太干一定要喝点啥，就喝全脱脂牛奶，虽然口味差一点，热量是全脂的一半（170大卡vs 85大卡）。进口的那种脱脂1升不到10元，也很便宜。
其他的食物，在保证营养和饱腹效果的前提下，你可以类似一点点抠热量，可以事半功倍，一天再少100多，1个月多减半斤肥。
【 在 michaelbit 的大作中提到: 】
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: 潜水了很久，看到论坛里各位的惊人蜕变，反观自己经过几年阶段性斗志昂扬的减肥再反弹已经胖到了200斤！最近三个月通过带饭加运动瘦了10斤，过年期间又涨回不来了，通过阅读减肥成功的帖子，深知自己方法不科学，意志薄弱且贪口舌之欲，特发此贴记录自己的饮食和锻炼，严格执行饮食控制，制造热量缺口，三个月能减10千克
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: 20220209
: 体重 195
#修改自zSMTH@SM-N9860
※ 修改:·rasper 于 Feb 11 13:50:47 2022 修改本文·[FROM: 39.144.219.*]
※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 39.144.219.*]
修改:rasper FROM 39.144.219.*
FROM 39.144.219.* - 2022-02-11
体重 190.6
- 来自「最水木 for iPhone 11」
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FROM 111.201.229.* - 下周可以试下 不过看过BBC的一个减肥的纪录片讲到全脂牛奶更有助于排除肠道内油脂。
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 纯牛奶不合算吧，如果你是为了不太干一定要喝点啥，就喝全脱脂牛奶，虽然口味差一点，热量是全脂的一半（170大卡vs 85大卡）。进口的那种脱脂1升不到10元，也很便宜。
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: 其他的食物，在保证营养和饱腹效果的前提下，你可以类似一点点抠热量，可以事半功倍，一天再少100多，1个月多减半斤肥。
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- 来自「最水木 for iPhone 11」
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FROM 111.201.229.* - 在没有疾病的前提下，人体对油脂的吸收率几乎是100%的
除了你吃奥利司他那种药物，不可能有自然饮食能让你排油的物质，更不可能以油排油，如果有请告诉我，因为传说中的负热量食物出现了，我立刻去买。
如果是非减肥人群保持健康饮食，自然喝全脂牛奶就行
但你现在是要减肥，而且需要提高减肥效率那种，热量控制才是关键原则
【 在 michaelbit 的大作中提到: 】
: 下周可以试下 不过看过BBC的一个减肥的纪录片讲到全脂牛奶更有助于排除肠道内油脂。
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修改:rasper FROM 218.70.206.*
FROM 218.70.206.* - 加油
【 在 michaelbit 的大作中提到: 】
: 潜水了很久，看到论坛里各位的惊人蜕变，反观自己经过几年阶段性斗志昂扬的减肥再反弹已经胖到了200斤！最近三个月通过带饭加运动瘦了10斤，过年期间又涨回不来了，通过阅读减肥成功的帖子，深知自己方法不科学，意志薄弱且贪口舌之欲，特发此贴记录自己的饮食和锻炼，严格执行饮食控制，制造热量缺口，三个月能减10千克
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: 20220209
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FROM 111.196.212.* - 2022-02-12
体重 早起 187.7 这几天吃的少 体重下降的很快，晚上190.8 一天吃了三斤，今天没有打球
- 来自「最水木 for iPhone 11」
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修改:michaelbit FROM 176.122.132.*
FROM 111.201.229.*