所以你就吃6两肉呀
减肥期间建议蛋白质，碳水，脂肪比例
4比4比2
如果你严格控制总热量低至1300大卡
那么蛋白质60克，300克牛腱子肉或鸡胸肉或鱼肉或者是组合，也就是500大卡而已
碳水吃500大卡，相当于8两白米饭。
油不要超过300大卡
你还可以再少点油和碳水，多吃点蛋白，变成5比4比1。但很难，因为2个鸡蛋的脂肪含量就有100大卡了。
所以，控制好总热量就行，想怎么吃就怎么吃。只是有限热量下，蛋白质更扛饿一点，所以才有意增大比例，但是从健康角度的话，均衡就行，尤其是没必要戒掉碳水。
【 在 redapron 的大作中提到: 】
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: 给某同学准备营养餐，发现有个问题不好解决：
:
: 单位体重蛋白质每天到底需要多少？1g/kg,1.2g/kg,1.5g/kg,还是2g/kg？
: 本国的膳食指南说60g一天，我看了下，假设是给60kg体重的，也就是1g/kg/day,但是有些讲营养的给到了1.2-1.5，有些健身的，给到了2.2，So。。。
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