- 主题:[求助]减脂跑：每天周中4公里，周末8公里。需要跑休吗？
本人45岁大叔，体重140斤。现在每天减脂跑，强度不算大，配速7分左右，心率控制在150左右。周一到周五每天晚上跑4公里，周末每天早晚各4公里。这个强度个人感觉还可以，不是很累，没什么不适。
请问这个跑步计划合适吗，是否需要跑休吗？
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修改:thbjlu FROM 223.72.44.*
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瞎说一嘴，建议一周增加几次无氧运动，肌肉强了对关节有好处，看年龄应该开始注重关节啦
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FROM 219.143.121.*
我的速度比你慢得多，8分钟配速，心率控制在130~140，每天早上10公里，晚上10公里。据说减脂跑的心率不要太高，最高效率在120~140之间，但是时间要长，呼吸要通畅。
我没有觉得我需要休息。可能是我的强度太低了。
【 在 thbjlu 的大作中提到: 】
: 本人45岁大叔，体重140斤。现在每天减脂跑，强度不算大，配速7分左右，心率控制在150左右。周一到周五每天晚上跑4公里，周末每天早晚各4公里。这个强度个人感觉还可以，不是很累，没什么不适。
: 请问这个跑步计划合适吗，是否需要跑休吗？
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修改:beaver FROM 183.33.224.*
FROM 219.128.84.*
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 我的速度比你慢得多，8分钟配速，心率控制在130~140，每天早上10公里，晚上10公里。据说减脂跑的心率不要太高，最高效率在120~140之间，但是时间要唱，呼吸要通畅。
: 我没有觉得我需要休息。可能是我的强度太低了。
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咱俩差不多，我压着心率150跑，配速8分钟，不过一天只能跑5km，跑多了就没劲上班了
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FROM 219.143.121.*
您说的“没劲儿上班”，我也是。我现在得亏不上班，否则哪敢每天20km地跑啊……现在跑完就是睡觉睡得好……上不了班。
【 在 lf9027 的大作中提到: 】
: 咱俩差不多，我压着心率150跑，配速8分钟，不过一天只能跑5km，跑多了就没劲上班了
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FROM 183.33.224.*
对了，还有你说的“要做无氧”，这个我特别有感触，很同意。
其实还是应该以无氧为主。比如一天能有60分钟做无氧，把肌肉保持好。不过不是特别有燃脂要求，有氧做30分钟其实也就够了。主要目的是为了提升心肺机能和放松。不是为了燃脂。身体其他时间其实一直都在“有氧”，上了年纪，最缺乏的是对肌肉、关节、心肺机能的保护。
【 在 lf9027 的大作中提到: 】
: 咱俩差不多，我压着心率150跑，配速8分钟，不过一天只能跑5km，跑多了就没劲上班了
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FROM 183.33.224.*