- 主题:减肥增肌应该吃点乳清蛋白粉么？
145斤172身高37岁男
除了少吃，还在撸铁和有氧，希望减肥同时，希望尽量少掉肌肉甚至增肌
这种情况，是不是吃点蛋白粉更好？虽然增加了热量摄入，对减重有一定影响，但是对身体更好吧我感觉，毕竟肌肉多脂肪少就健康很多了
求教
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不用，吃肉吃豆制品一般就够了，我个人现在一般是蛋白摄入在每天每公斤体重0.8g左右，然后稍做一些拉伸训练，肌肉就不会掉
比如你现在大概70kg，每天70*0.8就是56g蛋白质，再乘以5，就是瘦肉的重量，也就是半斤
健身房里增肌的人，一般要吃2-2.5倍体重克数的蛋白，吃肉的话大概要一斤半，比较难保证，这时候需要补充蛋白粉
【 在 humanghost 的大作中提到: 】
: 145斤172身高37岁男
: 除了少吃，还在撸铁和有氧，希望减肥同时，希望尽量少掉肌肉甚至增肌
: 这种情况，是不是吃点蛋白粉更好？虽然增加了热量摄入，对减重有一定影响，但是对身体更好吧我感觉，毕竟肌肉多脂肪少就健康很多了
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半斤绝对没有，我在减肥啊，也没怎么吃鸡蛋，牛奶就是公司发的小酸奶
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吃点干净的肉就行了，普通人那点训练量没必要用健美的标准吃蛋白质，小心别把肾搞坏了
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那只在运动后吃增肌标准的三分之一可以不，就是稍微补补蛋白质
【 在 vendetta 的大作中提到: 】
: 吃点干净的肉就行了，普通人那点训练量没必要用健美的标准吃蛋白质，小心别把肾搞坏了
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正常三餐足够，花活越多越不容易坚持
如果练的好，你的身体会告诉你拼命吃蛋白质的
【 在 humanghost 的大作中提到: 】
: 那只在运动后吃增肌标准的三分之一可以不，就是稍微补补蛋白质
: 【 在 vendetta 的大作中提到: 】
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