求助，减肥成功之后怎么吃？

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主题:求助，减肥成功之后怎么吃？
楼主|feiyu|2023-02-09 08:47:35|只看此ID
男，之前按照咱们版上推荐的饮食方法，坚持了四个月，有所小成，已经达到了预期目标，各个围度都缩水了，尤其是腰围减了14厘米，大腿围减了4厘米。

现在想在维持的基础上增肌。求建议，在食谱上做出哪些调整呢？万分感谢！
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1楼|vendetta|2023-02-09 17:47:26|只看此ID
终身执行
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2楼|wwjj2017|2023-02-13 15:28:50|只看此ID
基本上一辈子这样了。或者实在馋了，定个解馋日大吃一次，然后继续一段时间的减肥餐
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3楼|feiyu|2023-02-13 15:34:32|只看此ID
也只能这样了

【在 wwjj2017 的大作中提到: 】
: 标题: Re: 求助，减肥成功之后怎么吃？
: 发信站: 水木社区 (Mon Feb 13 15:28:50 2023), 站内
:
: 基本上一辈子这样了。或者实在馋了，定个解馋日大吃一次，然后继续一段时间的减肥餐
: --
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: ※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 123.123.100.*]
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4楼|MrBright|2023-02-13 16:36:49|只看此ID
如果吃涮羊肉的话，吃个一两斤，不要吃其它下水。也没多少能量。
不影响。

【在 feiyu 的大作中提到: 】
: 男，之前按照咱们版上推荐的饮食方法，坚持了四个月，有所小成，已经达到了预期目标，各个围度都缩水了，尤其是腰围减了14厘米，大腿围减了4厘米。
: 现在想在维持的基础上增肌。求建议，在食谱上做出哪些调整呢？万分感谢！
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5楼|greenfireff|2023-02-13 16:56:28|只看此ID
healthy in kitchen， strong in gym
胖瘦永远是饮食的问题，运动是辅助；塑形就是练肌肉

增肌必须加大蛋白质摄入，按照2g/Kg体重算，来源可以用乳清蛋白/大豆蛋白，非品牌价格不贵
饮食/代谢方面知识可以看B站upper“仰望尾迹云”

塑形方面坚持几个原则：
了解肌肉结构及功能，这是练好的底层逻辑；mind-muscle connection，也就是使用正确的肌肉发力；合理规划训练；预防运动损伤
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FROM 211.103.189.*
6楼|Norman|2023-02-13 22:47:21|只看此ID
求饮食方法
目前170cm/72kg，目标见到62-65kg

【在 feiyu (霏雨) 的大作中提到: 】
:  男，之前按照咱们版上推荐的饮食方法，坚持了四个月，有所小成，已经达到了预期目标，各个围度都缩水了，尤其是腰围减了14厘米，大腿围减了4厘米。
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:  现在想在维持的基础上增肌。求建议，在食谱上做出哪些调整呢？万分感谢！
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7楼|feiyu|2023-02-14 09:46:37|只看此ID
说白了就是以前的白米白面都用粗粮代替，也不是不能吃，偶尔吃点没啥。
戒猪肉，戒动物内脏和皮。
少油少盐，清淡饮食。
以上也不是绝对的，偶尔来点问题不大。

每天摄入的热量总量控制好。就差不多了

【在 Norman 的大作中提到: 】
: 求饮食方法
: 目前170cm/72kg，目标见到62-65kg
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8楼|MrBright|2023-02-15 09:00:21|只看此ID
粗粮能量并不低。

【在 feiyu 的大作中提到: 】
: 说白了就是以前的白米白面都用粗粮代替，也不是不能吃，偶尔吃点没啥。
: 戒猪肉，戒动物内脏和皮。
: 少油少盐，清淡饮食。
: ...................
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9楼|vendetta|2023-02-15 10:19:42|只看此ID
吃瘦的没事

【在 MrBright 的大作中提到: 】
: 如果吃涮羊肉的话，吃个一两斤，不要吃其它下水。也没多少能量。
: 不影响。
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