- 主题:一个月空腹裸重82-74kg,继续加油
大学毕业的时候62.5kg有点小肚子,所以给自己定的目标是早上空腹裸重65kg。
9月20来号称重达到此生最高点82kg,偶然看了个视频说血糖血脂血压这些但凡有一项超标,哪怕只超了一点点,也说明人的代谢系统出了问题,如果不注意,只会恶性循环。
受到这个刺激,开始减肥!
饮食方面戒饮料、零食,尽量不吃晚饭,主食多吃粗粮,下饭多配蔬菜和鱼虾,少吃猪牛羊;晚上饿的不行就吃点自制无糖酸奶和干果,一小碗就能抵住饥饿感;
运动方面由于受到足副舟骨痛的限制,不敢长跑,但是每周至少打一次篮球(戴足弓垫),平时饭后走路,每隔一天做100个俯卧撑和十来个引体向上(分组、逐渐加量);周末有空就去爬香山,3.5小时往返地铁口。
一个月坚持下来体重82到74,应该属于快速减肥期,后面74-65将会是中速、慢速攻坚战,与君共勉。
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FROM 219.142.251.*
可以介绍一下早餐和中餐么
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今天早上称71kg了,吃饭也没什么特别的讲究,早餐经常吃麦当劳2件套,优惠后10元以内的那种,首选芝士汉堡+咖啡;午餐基本就是轻食盒餐+一个小菜为主,如果没有轻食就吃1-2个素菜或荤素搭配的菜+几小块玉米红薯;我最近经常中午不吃,出去打会儿篮球,下午整点干果、水果,晚上再吃点正餐,重点还是控制总的摄入量和保持运动健身。
【 在 qingfeng83 的大作中提到: 】
: 可以介绍一下早餐和中餐么
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FROM 124.65.233.*
请问您身高和年龄?
【 在 Beingmankiw 的大作中提到: 】
: 今天早上称71kg了,吃饭也没什么特别的讲究,早餐经常吃麦当劳2件套,优惠后10元以内的那种,首选芝士汉堡+咖啡;午餐基本就是轻食盒餐+一个小菜为主,如果没有轻食就吃1-2个素菜或荤素搭配的菜+几小块玉米红薯;我最近经常中午不吃,出去打会儿篮球,下午整点干果、水果,晚上再吃点正餐,重点还是控制总的摄入量和保持运动健身。
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【 在 qingfeng83 的大作中提到: 】
: 请问您身高和年龄?
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