之前尝试跑过5公里，但是坚持时间不长膝盖就开始疼了。现在基本上控制在3公里多点
，然后做点力量上的训练。


【 在 zzgjz 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 运动减肥好像到瓶颈期了
: 发信站: 水木社区 (Wed Jan 10 13:02:40 2024), 站内
:
:     1、跑步一般5公里合适，你慢跑20分钟应该到不了5公里吧。可以适当增加点里程。
:     2、任何减肥方法，都是“热量差”的方法论。
:     假定按照你的运动方式，4个月的热量差能减10kg。
:     但刚开始由于水分流失，所以第一个月，就掉了5kg，随后1个月，是身体成分再平衡阶段，只有把热量差补齐了，才会进入下个掉肉阶段。
:
: 【 在 laoshifu 的大作中提到: 】
: : 上个月，每天慢跑20分钟左右，减肥5kg，从77kg减肥到72
: : 最近15天，还是慢跑+有氧力量，体重几乎没变。
: : 有啥好办法再减肥5kg不？
: : ...................
:
: --
:
: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 220.179.116.*]
--
FROM 113.225.2.*

嗯嗯，多谢你的建议。


【 在 zzgjz 的大作中提到: 】
:     如果5公里会导致膝盖疼，那真不建议您跑步了，改换成 动感单车/椭圆仪/划船机吧。
:     再加上力量训练+tabata，会更合适一些。
--
FROM 113.225.2.*

我已经4个月体重没变化了
【 在 laoshifu 的大作中提到: 】
: 上个月，每天慢跑20分钟左右，减肥5kg，从77kg减肥到72
:
: 最近15天，还是慢跑+有氧力量，体重几乎没变。
: ...................
--来自微微水木3.5.14
--
FROM 1.85.61.*