- 主题:大家看看我这个减重方案可行吗
身高177，目前体重84KG，目标78KG
每天身体基础代谢1700大卡左右
跑步+步行每天消耗1000大卡（跑2歇1）
不吃晚饭（难受的要死），晚上跑步回来吃点苹果甜瓜之类的
平均每两天摄入二到三两白酒
一个月能减它个4、5斤吗？
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修改:weifei9914 FROM 36.110.40.*
FROM 36.110.40.*
为啥要喝白酒？ 尤其还是晚上喝，不合理啊
【 在 weifei9914 的大作中提到: 】
: 每天身体基础代谢1700大卡左右
: 跑步+步行每天消耗1000大卡（跑2歇1）
: 不吃晚饭（难受的要死），晚上跑步回来吃点苹果甜瓜之类的
: ...................
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FROM 221.223.101.*
喜欢喝，
有喜欢吃的菜就忍不住小酌两杯
但应该也能戒掉
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 为啥要喝白酒？ 尤其还是晚上喝，不合理啊
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FROM 36.110.40.*
酒精是垃圾，可以戒掉
顺便说句，即使是不考虑酒精的致癌和脂肪肝问题，酒精也是高热量食品
一克酒精7大卡热量，而一克普通碳水才4大卡，一克脂肪9大卡，酒精接近于脂肪，喝酒类似于喝油
【 在 weifei9914 的大作中提到: 】
: 身高177，目前体重84KG，目标78KG
: 每天身体基础代谢1700大卡左右
: 跑步+步行每天消耗1000大卡（跑2歇1）
: ...................
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修改:youyuan715 FROM 220.243.154.*
FROM 220.243.154.*
难得有人报身高体重，，，
从BMI看离平均值不远，所以核心概念是减脂，不是减水
另外做好持久战准备
最关键是调整饮食习惯。尽量追求0脂肪，低碳水（100g/天），提高蛋白质组成，用膳食纤维和水压秤
调整饮食最好的办法是自己做饭，对热量和营养构成有概念
吃饭时间跟早中晚没关系，重要的是规律
晚上吃饭不是问题。怕的是吃完晚饭想喝点小酒，来碟花生米再配个烤串，烧烤吃咸了再整个甜汤。各种满足之后开始龇牙咧嘴后悔吃多了
想减四五斤跑个全马就够了，能把饮食习惯调整过去才是最难
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FROM 211.103.189.*
晚饭不要不吃，要吃。
全天严控碳水，尤其要识别那些米面之外的碳水，红薯、南瓜、粉丝、粉条、土豆、玉
米等等。
一人三餐正常吃，肉、蔬菜吃到饱，饿不着。
比如早餐，三个鸡蛋配牛奶，应该饿不着。
你文中的苹果、甜瓜不建议吃，糖分较高。
酒问题不大，问题大的在于下酒菜，要注意。
我也喝酒，我爱喝啤酒。
以上完全根据我个人的减肥经验，仅供参考。
我用这种方法，半个月能减十斤。
当然现在已经维持五六年了，维持的很好，也不再以减重为目标了。
【 在 weifei9914 的大作中提到: 】
: 身高177，目前体重84KG，目标78KG
: 每天身体基础代谢1700大卡左右
: 跑步+步行每天消耗1000大卡（跑2歇1）
: ...................
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FROM 61.237.229.*