- 主题:170 72kg 腰围80咋减
16+8
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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FROM 59.77.43.*
我们情况类似，男，身高类似，体重比你轻两公斤，目测肌肉比你多一些，我现在腰围80，腹部能看到马甲线但是看不到几块腹肌
就我这样的状态，内脏脂肪也在边缘上，所以我估计你还是偏胖，你的腹部在我看来算是有赘肉
【 在 tomhawk 的大作中提到: 】
: 我觉得减肥后期并不会掉多少体重。我170cm, 体重常年维持在66-67公斤，小腹基本上没有赘肉，当然也没有腹肌。我觉得饮食和力量训练一样重要，我基本上不忌碳水，但绝不吃高油高糖高升糖指数食物，我每周4次每次1小时有氧(周一，三，五，七：滑冰，滑板、足球或自行车)，但如果没有每周3次(周二四六)，每次30分钟力量（健身房或在家深蹲，硬拉，飞鸟，卷腹），我的小腹也一样鼓鼓的，很容易出现赘肉，但只要做5组每组15个50公斤负重深蹲，代谢一上去，小腹就很快平了。
: 相比减肥，我其实更想增肌，尤其是练出腹肌和核心力量，过去一年我最喜欢的运动是花样滑冰，强壮的腹肌，大腿臀大肌和股二头肌和核心力量是提高花样滑冰水平的身体素质基础。
: 附一下上周的自拍
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FROM 140.210.152.*
嗯嗯，我看到过170cm的肌肉男，体重大概65公斤，就有马甲线和腹肌，我很难做到，我连体重58斤时都没做到有腹肌，继续努力吧，可能是我的饮食结构和多年坐办公室，运动量偏小（我最近6年才做到每天运动的），力量训练偏少的原因。不过我热爱的是有氧运动本身，不单纯是身体体型好，所以我也没用健身的要求来锻炼和控制饮食。我的目标是滑雪教练(我是CASI/CISA注册一级单双板滑雪教练)，花滑业余爱好者（我平衡能力很好，在考花滑业余运动员证书），偶尔能踢7人制大保健足球(踢了30多年足球，很难割舍)，成为业余网球3.5选手（我最好的朋友是网球3.5水平）。体型和减肥不是我的第一目标，我健身的目的主要是增加四肢和核心力量，提高平衡和身体协调能力，保持住心肺功能，奔跑能力和耐力。
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 我们情况类似，男，身高类似，体重比你轻两公斤，目测肌肉比你多一些，我现在腰围80，腹部能看到马甲线但是看不到几块腹肌
: 就我这样的状态，内脏脂肪也在边缘上，所以我估计你还是偏胖，你的腹部在我看来算是有赘肉
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修改:tomhawk FROM 142.245.193.*
FROM 142.245.59.*
我也没有明显腹肌，只有马甲线，我现在体脂率是18%左右，估计要再减3个点到15%才有明显腹肌
【 在 tomhawk 的大作中提到: 】
: 嗯嗯，我看到过170cm的肌肉男，体重大概65公斤，就有马甲线和腹肌，我很难做到，我连体重58斤时都没做到有腹肌，继续努力吧，可能是我的饮食结构和多年坐办公室，运动量偏小（我最近6年才做到每天运动的），力量训练偏少的原因。不过我热爱的是有氧运动本身，不单纯是身体体型好，所以我也没用健身的要求来锻炼和控制饮食。我的目标是滑雪教练(我是CASI/CISA注册一级单双板滑雪教练)，花滑业余爱好者（我平衡能力很好，在考花滑业余运动员证书），偶尔能踢7人制大保健足球(踢了30多年足球，很难割舍)，成为业余网球3.5选手（我最好的朋友是网球3.5水平）。体型和减肥不是我的第一目标，我健身的目的主要是增加四肢和核心力量，提高平衡和身体协调能力，保持住心肺功能，奔跑能力和耐力。
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FROM 140.210.152.*