总会有人问的， 我主动介绍下我的方法，没什么特别的，就是饮食和运动结合。

前期饮食控制最严的时期，早餐牛奶+2个鸡蛋，偶尔一点点小蛋糕或者馒头；午餐就是外卖的那种轻食，沙拉加鸡胸肉或者牛肉之类的，味道很不错；晚餐不吃米饭，总热量尽量控制，虽然没那么精细。后期饮食控制略放松，但是总体原则是优质蛋白、少量碳水、适量脂肪，凭感觉控制总热量，如果有一天超标，后面一天或者两天就严格点。

然后每天运动，没空去健身房，就是keep上的有氧、拳击、腹肌、哑铃、核心这些，慢慢都是k4级别里比较难的，时间就是晚上下班后，控制在半个小时到一个小时之间，基本是每天都坚持；后期也是每周3-4次吧，但是运动时长会变成1-2个小时之间。

总体的感受嘛，没有很多人说的那么痛苦，可能每个人不一样，是我对目标的渴望战胜了欲望？还有就是吃比运动重要，一旦吃控制的不好，运动就没那么有效果。运动主要是塑形和增强身体素质。我现在平板最多能坚持10分钟，俯卧撑50个，引体向上也恢复到了初中最强的水平，身上肌肉的感觉还是有点明显了。

【 在 mbicmer 的大作中提到: 】
: 41岁的大叔，本身是遗传的易胖体质，而且主要肥了在肚子上，其他部位相对好点；结果嘛，就是接近重度的脂肪肝，血压的低压已经超标，甘油三酯和尿酸也是轻微的高。
: 痛定思痛，开始减脂，经过4-5个月的努力，体重减轻了26-28斤，腰围大幅度缩小（具体没量），体型已经是匀称标准，BMI 21， 体脂17.5。每个熟悉的人见到我，都会惊呼我瘦了好多。衣服都没法穿了，买了几件新衣服，显得大小那么合适，哈哈。
: 今天去体检了，脂肪肝完全消失，血压也正常，其他指标还没出来，希望能有改善。初步看到了成果，所以过来说一下，给大家点信心。
: ...................
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