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发信人: fanqienatie (fanqienatie), 信区: FitnessWorld
标  题: 家里蹲照样练
发信站: 水木社区 (Mon Feb 24 11:08:50 2020), 站内

2号回北京的，5号开始决定在家练，到今天为止没从间断，越练越起劲了，陆续购入了一点家用健身器材。

既然玩不了大重量，那正好走出自己的舒适区，多做一下平时不爱做的训练方式，小重量多组数可劲儿怼，说不定查漏补缺一下，疫情过去之后遇见一个不一样的自己呢？

目前在家可以解锁的主要有：
臀腿：可做的选择非常多。基本思路就是“蹲+拉+推+踢+展”的各种组合；
背：引体为主，再辅助一些划船类+下拉类，比如杠铃划船、哑铃划船、高位下拉、各种下拉--
肩：推举+各种飞鸟，比如：杠铃推举、哑铃推举、哑铃（弹力绳）侧平举+前平举、哑铃（弹力绳）俯身飞鸟---
胸：基本上全靠俯卧撑了，在家也想不出其他练法，平时在健身房练胸的次数也少。普通俯卧撑、脚抬高俯卧撑，难度再高的做不了~~
偶尔也来点HIIT类的全身训练，比如波比跳、深蹲跳等等。

器材主要都从京东自营买的，杠铃类的发货比较慢，弹力绳之类的比较快，但现在能发货就已经感激不尽了
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修改:fanqienatie FROM 218.249.45.*
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