身高172，男。达到目标BMI，减肥瘦身告一段落，算是给自己一个总结吧。

减肥目的：为了身体健康，
          为了走路不磨大腿根，
          为了穿裤子裤腰不勒，
          为了每天不昏昏欲睡，
          为了给孩子们树立一个榜样。

减肥方法：

第三次减肥，屡败屡战。阅读10余本减肥书，推荐仰望尾迹云的《我的最后一本减肥书》。不吃药，不催吐，不生酮，不低碳，不忌晚饭（常用食谱附图）。老老实实用薄荷APP控制热量缺口，保持每日营养均衡，并且最低摄入热量大于基础代谢（1400大卡），久久为功。正常状态下一周跑步三次（隔天跑），每次30-60分钟；另外三天每天HIIT 15-30分钟，星期天休息。每两周左右放纵一回欺骗餐。日常多快走。

心得体会：

1. 冬天不宜减肥。将近两个月的平台期，过年的时候嘴馋控制不住，多吃一点，跑再多都白搭。
2. 注意不要甲减或甲亢。出现这些问题，减肥根本没效果，身体内分泌激素的力量太强大。
3. 饮食比锻炼更重要。推荐蒸红薯，糙米饭，煮鸡蛋，鸡胸肉，Nutri-Brex麦片，饱腹感超强。
4. 注意心理调节。每周称一次，波动还是很大，稍微吃咸点，2,3斤就上来了。平心静气，接受平台期，看大趋势。
5. 保证睡眠。要是晚上看手机上的美食直流口水（并且忍住不吃），恭喜你，要瘦了。
6. 5+2轻断食没试过。感觉不饿可以少吃，但是不要连续两天摄入热量低于基础代谢，否则身体会以为你要饿死了，开始降低代谢，储存脂肪。推荐一天大运动量+低摄入，然后第二天恢复正常。

一家之言，仅供参考，说错了您就当没看见哈。祝大家都能早日瘦身成功！






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