我37、8岁的时候，用力减肥，每周经常跑步，大概一周2-3次5公里。这样大概跑了3-4个月后，参加了一次奥森的集体RUN，10公里用了56分钟。我感觉自己跑的并不是很快，所以1小时10公里应该是业余跑者的入门上道门槛吧。



【 在 howmissyou 的大作中提到: 】
: 最近三个月晚上在公园跑步，从1公里开始跑，现在一般跑个3-5公里（超过5公里膝盖疼），配速8分钟/公里。昨天感觉已经在快跑了，3公里配速略低于7，心率直接上了140。
:     看网上说，男子最高心率=205-年龄，普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。按照我这个年龄，对应100-142。也就是说，这个跑步心率已经接近有效运动心率的上限了。
:     最近看有些人说正常跑步速度跑1小时10公里。这个有些夸张了吧？
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