跑太快了关节磨损厉害，建议速度提升不要太狠

可以口服透明质酸缓解下关节软骨磨损
【 在 howmissyou 的大作中提到: 】
: 最近三个月晚上在公园跑步，从1公里开始跑，现在一般跑个3-5公里（超过5公里膝盖疼），配速8分钟/公里。昨天感觉已经在快跑了，3公里配速略低于7，心率直接上了140。
:     看网上说，男子最高心率=205-年龄，普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。按照我这个年龄，对应100-142。也就是说，这个跑步心率已经接近有效运动心率的上限了。
:     最近看有些人说正常跑步速度跑1小时10公里。这个有些夸张了吧？
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