【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 三，饮食
:
: 七分在吃，三分在动还是很正确的，减肥实际上就是热量差，消耗大于摄入就可以瘦。
: 以前也曾经断奶后，大概2014年，一个半月减了10斤，但是后续就是头晕，低血糖严重
: ，甚至后面的一次胎停不知道是否有影响，当时少吃肉，晚上就是苹果蔬菜沙拉，不运
: 动，纯粹是节食，所以这之后我就对减肥心存怀疑，觉得自己是不适合减肥的人群。说
: 一下我之前的饮食结构，早餐食堂的猪肉包子两三个，一个鸡蛋，一杯牛奶，午餐我基
: 本外卖或者食堂，典型的就是肥肠米线配芝麻烧饼，水煮肉配大米饭一碗，蒜汁肘子肉
: 配大米饭，螺狮粉配烧饼，酸菜鱼配大米饭，麻辣烫等等吧，晚餐也经常外卖烤串，PI
: ZZA这些，零食也会吃，完全不计算一天吃什么，想吃就吃，奶茶蛋糕油炸食品无辣不欢
: ，都能算得上。现在的饮食习惯，早餐，全麦面包或者玉米红薯窝窝头，奶酪，蔬菜（
: 生菜，紫甘蓝，西红柿或者黄瓜），酱牛肉，鸡胸或者三文鱼虾择一，鸡蛋一个（煮或
: 者蒸），水果一份，脱脂牛奶250毫升放一点儿黑咖啡，午餐如果去食堂，一份肉，两份
: 菜，一份玉米或者杂粮饭或者红薯，肉如果是鸡鸭都会去皮，因为食堂菜比较咸，油大
: ，我都会自己带保温杯过水，晚上基本和中午差不多，经常会吃SUBWAY或者减脂餐，SU
: BWAY吃烤牛肉不放酱为主。基本上不吃猪肉，不吃精细碳水，会有加餐，加餐是低糖酸
: 奶，苹果或者橘子一个，或者三颗干果，或者拿铁咖啡不加糖。除了以上的食物外，其
: 他的都基本不吃，油炸的，辛辣的，饮料，甜品都不吃，偶尔馋了放在早餐，但基本上
: 蛋糕可能半年才想起来吃一块，偶尔想吃黑巧克力就吃一小块，想喝可乐喝几口，都是
: 非常少的。如果外出吃饭，也都会点牛肉，凉拌菜，粗粮，基本也都过水食用，所以应
: 该是典型的低脂肪高蛋白少精细碳水饮食结构，尽量吃原味加工的食物，碳水不能不吃
: 或者过少，会头晕会掉头发精神不集中的，我会经常带着酸奶啊干果啊，偶尔不舒服了
: 赶紧吃。
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: 早餐的鸡皮都要去了过水，酱牛肉，鸡肉，三文鱼，虾早餐都是这些肉。
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: 四，运动
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: 近十年我基本也没有运动，尤其焦虑严重的时候，出门都需要家人陪伴，总会有眩晕感
: ，回到家吃完饭基本就希望躺在床上，所以开始运动也是做了很大的心里建设。刚开始
: ，在家楼下快走，再后来走200米跑200米交替1000米，后来可以跑800米，1200米，160
: 0米，2000米，到10月份基本上是KEEP上零基础燃脂跑，一次半小时，三四千米，现在也
: 稳定在这个水平上，12月跑步感冒了，于是就办了健身房的卡这是后话。最开始做KEEP
: 上的HIIT燃脂，全身初级，刚开始做不下来，现在觉得超级简单，现在主要做小哑铃全
: 身，已经做了三十多次快两个月了，还有腰腹强化这些，撸铁对线条还是有好处的。12
: 月底办了健身房的卡，因为太冷了不想去户外跑步，主要是椭圆机加各种操课，这样有
: 趣一些，比如搏击操，尊巴，基本每周去四五次吧。基本每天运动半小时，如果时间可
: 以就一个多小时，慢跑3000米配合小哑铃全身，椭圆机30分钟配合操课这样。[img=https://static.mysmth.net/nForum/att/LoseFat/533923/2658/large][img=https://static.mysmth.net/nForum/att/LoseFat/533923/80682/large][img=https://static.mysmth.net/nForum/att/LoseFat/533923/167102/large]

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