看大家减肥太费劲了，其实就是公式公式公式。
1，热量差热量差，所谓的减肥就是你的消耗的卡路里大于你摄入的，慢慢就瘦了，吃，
看热量，追求饱腹感强热量低的食物，少零食，少油炸，少糖，我都开始薄荷健康计算
，看每个食物后面的卡路里，糖分这些。
2，基于以上，结构也是公式，每顿，记得一日三餐啊，每顿都是，一巴掌高蛋白（酱牛
肉，牛羊里脊，鸡腿少皮，鸡胸，鱼少皮，虾，牛蛙，鱿鱼都是我常吃的，猪肉只吃猪
里脊），蔬菜橄榄油烹制或者清蒸啥的两个拳头，粗粮或偶尔米饭馒头炒饼，最多一个
拳头，水果一天一个拳头，特殊情况选择卡路里低的糖低了俩拳头，零食每天两种，干
果五六个，鱼皮豆五六个，黑巧两块，饼干两块，膨化食品 一小包，蛋卷几个，轮番轰
炸，需要解馋，不然很难坚持，咖啡我喜欢，无糖每天两杯，有阵子买那个脂肪少糖少
的奶茶也喝，但都不是规律，咖啡一两杯还是规律，基本可乐雪碧含糖太多不碰。
3，养成好的习惯，没啥事儿不馋就不吃，馋的不利于减肥的少吃，纯碳水，面条饺子包
子米线麻辣烫基本不碰，外出吃饭随行就市，少吃碳水肥肉也凑合。
最近俩月无运动，从115回到112，中间什么红烧肉啊，粉皮，烧烤，火锅，腊肠饭，炒
饼，烤鱼，轮番 也吃了，注意节奏和量，记住自己的决心，就不难了~
身材好比胡吃海塞带来的快乐多了，自然就知道坚持了~
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