运动加饮食习惯调整是长久之计。

不过这个饮食习惯很有讲究，根本不是一朝一夕能改变的。

调整饮食结构的确能瘦，毕竟摄入的能量小于或者等于消耗的能量，就像你说的一旦恢
复正常饮食结构，就又会涨回去。

饮食习惯在于吃的不变，平时吃什么还是吃什么，调整进食的节奏，调整每顿饮食的食
量。这个听起来很容，就是慢慢吃，吃个七八分饱，实际操作起来，首先面对不同的菜
品很容易想要多吃和快吃，最后导致吃的很饱，不知不觉就吃了很多。平时上班的时候
设定一下一餐的总食量，保持饮食结构不便。然后逐渐拉长进食时间，当然太长也不建
议。这样的习惯养成至少也要一个月，很多时候三个月都不一定能养成。


【 在 incorrect (incorrect) 的大作中提到: 】
: 一斤没掉，挫败感极强。每天都跑步，节食，瘦了5斤吧，后来恢复饮食又涨上去了。无力改变现状，痛苦
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