减肥关键就是控糖+运动。运动消耗好理解，控糖是为了防止运动消耗完脂肪再吃回来。
1 检查你的“面饼或者蛋糕”含糖是多少，超过5%就换掉。
2 “苹果”，“一点水果”换成牛油果或者蔬菜。
3 “玉米大半根”制作过程如果（不是自己煮的大概率）加糖就去掉。
4 酸奶自己做，不加糖或任何甜味剂。
5 检查坚果是否被加糖。包装坚果被偷加糖是常事。
只要严格控糖（包括甜味剂），肥肉等各种脂肪、面条等碳水化物随便吃，不耽误减肥。因为糖（甜味剂）在消化过程是一个信号作用，提醒你的身体你处于一个食物充分环境，要加大储存力度。因此你会食欲大开，大量摄入食物并转化为脂肪。严格控糖后好处是减肥，坏处是不快乐，疲劳。以前觉得再好吃的东西，吃两口就饱了。而且干什么事情都提不起精神，因为极度缺糖让你的身体认为你处于糟糕的环境，应该尽力减少活动龟缩活命。

【 在 moon117 的大作中提到: 】
: 早饭：牛奶、鸡蛋、坚果、面饼或者蛋糕
: 午饭：无糖酸奶、苹果
: 晚饭：无糖酸奶、清水煮菜、玉米大半根，一点水果
: ...................
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FROM 31.16.87.*