牛奶换脱脂或者低脂
坚果别吃了，全是脂肪
煎饼蛋糕换全麦面包
水果少吃
周末也得忌口
加大运动量，一天怎么着也得一个小时
测下基础代谢，如果太低的话得增点肌  
  
【 在 moon117 (moon117) 的大作中提到: 】
:  早饭：牛奶250ml、鸡蛋1个、坚果三颗、煎饼或者蛋糕拳头大两个
:  上午：牛奶250ml+黑咖啡一杯
:  午饭：无糖酸奶135g、苹果1个
:  晚饭：无糖酸奶135g、清水煮菜吃到饱、鱼肉半个手掌，玉米大半根，一点水果
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