4-5个包子也太多了，主要是这种精粮升血糖太快了，两个星期吃两个没有问题。
你早餐鸡蛋可以保留，再吃半个玉米，半份无糖奶什么的就挺好的，实在坚持不下来可以分开，隔一个小时吃一个。
午餐这样吃没问题，甚至可以再加一个蔬菜，但是吃之前全部记得用水过一下。
晚餐不要吃水果，那个糖不少。可以吃得和午餐一样，就是把米饭再减一些，记得过水。

你的问题是1.吃升糖快的东西太多。 2.多餐吃得不平衡，太饿容易造成报复性饮食。3.看起来吃得不多，但是碳水和糖都不少，不要觉得早上吃就没吃，吃完办公室坐一天，效果比晚上吃好不了太多。



【 在 sophiel 的大作中提到: 】
: 我的胖也许是遗传的，我妈在我印象中一直是个胖子，尤其是肚子大，158,125斤左右.
: 我在青春期之前不胖，10岁左右去练了三年体育，后来不练了，加上发育就慢慢胖了起来，高中时总是晚上10点再吃点，飞速长胖，高考完达到我体重峰值140斤，1米6高。
: 第一次减肥：高考完暑假，没有刻意减，就是没事做每天打篮球游泳疯玩，上大学报道时118斤。
: ...................
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