奔四老阿姨，两个月，体脂从27减到22.6。上图，请忽略吃饱了鼓起来的胃。
饮食：青春期有过减肥引起的暴食，不敢节食。减少米面等精细碳水，主要吃玉米红薯和南瓜，一周大概两三次米饭，基本不吃面。蔬菜不限，尽量白灼，在食堂太油的菜会用水涮一下。肉减少猪肉，多吃鱼虾和鸡牛。偶尔吃雪糕，一周不超过一根。饮料有时候喝无糖可乐或者气泡水。不吃油条、油饼、包子、饺子，不喝酸奶。
一日三餐规律进食，早上牛奶、鸡蛋、蔬菜和黑咖啡，不加薄脆的煎饼半个或者发糕一块或者红薯一块；中午两拳蔬菜，一拳虾、鸡或者牛肉，一拳粗粮主食，再加点哈密瓜之类的水果；下午四点多加个苹果，晚上运动的话，再加个鸡胸蛋白棒和一根香蕉；晚上和中午一样。八点以后不进食。
运动：60天中运动41天，都是健身房团课，主要是力量训练，杠铃和自重肌肉训练。有氧做得少，一般是搏击或者踏板。时间大概40分钟到一小时。大概是有氧少，体脂降了3公斤，肌肉长了1公斤，体重变化不大，后续计划把椭圆机和游泳加上。
休息：十点半睡觉，保证睡眠充足，不熬夜，生活尽量规律。

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