我曾经三个月下去十斤（然后疫情期间回来了。。。）
我的经验是，三餐全部少吃，尤其不吃油炸奶油或者其他高热量的食物，少吃主食，晚饭甚至可以一小碗米饭。
然后就是运动，每天运动，每周至少4次6公里以上的跑步，其他日子做核心力量训练（在家有一块瑜伽垫就可以，参考KEEP上的核心训练高阶课程）。
两周吧，就开始掉肉，后面越掉越快。等到了十二月已经掉了十斤，神清气爽。
然后疫情来了。。。不能出门。。。都涨回来了。。。到今天都是这样
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