一般来说主要在吃上下文章，运动只是辅助。

首先你要知道，你身体的脂肪燃烧1公斤能产生8000大卡的热量，
反过来，你减1公斤纯脂肪需要出现8000大卡的热量缺口（1个1500大卡基础热量的人连续5天不吃任何东西，也最多只能减1公斤纯脂肪）。

所以，
先去研读一下常见食物热量清单，越全越好
然后制定平均热量缺口，比如定下每日400大卡的缺口，可以计算出20天减1公斤纯脂肪（体重则可能是减了2公斤，因为会减水和肌肉），那你就知道大概的减肥速度如何了，不用求快。
如果你以前一天身体正常消耗热量1600大卡，那么食物总热量最好不要超过1200大卡，如果走路多或者跑步了，身体正常消耗可能是2000大卡，那么你的食物可以提高到1600大卡，总之自己推算和试错。要注意零食的热量可能非常高，2两瓜子就能产生600大卡热量。

在这个前提下，
食物最好以低脂肪为主，碳水和蛋白质可以灵活搭配，一般建议各种绿色蔬菜（如果是纯水煮，可以无限量）以及鸡蛋，瘦肉，鱼虾等。总之，食物的选择搭配才是你要做功课的关键，选择升糖慢（饿得慢），膳食纤维丰富，蛋白质优秀，最重要的是你自己准备起来方便并且不反感能坚持吃下去的那些。

需要有一些禁忌
避免游离糖（配料中添加白砂糖、麦芽糖、果葡糖浆等游离糖的人造食品和饮料），尤其要避免高油脂，原因参见版上的说明。


【 在 gdff 的大作中提到: 】
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