不要喝粥，或者说尽量少吃糊状的碳水食物
如果你希望提高减肥效率，对于吃碳水食物，简单的原则是，加工程度越高、烹饪时间越长、物理分解越大的越要避免。也就是尽量不要研磨和破壁，也不要煮得软烂。比如粥就比米饭烹饪时间更长、软烂程度越高，也就是胃部更好消化，吸收更快更充分，这相当于迅速给身体补充糖分，是减肥的大忌。

我们减肥应该反过来，给身体吸收消化糖分增加难度，比如粗粮糙米就比白米饭更好，全麦比小麦好，吃土豆比吃土豆淀粉好，吃完整的藕比吃藕粉好，吃豆子比喝豆浆好，吃水果比喝果汁好。

饼干其实也相当于磨成粉末再加工的东西，即使没有放糖，也不符合以上原则，何况一般饼干含糖很多，更不应该吃。

所以以后不要用饼干和粥当早餐了。


【 在 shiningway 的大作中提到: 】
: 早餐吃了两块饼干+一碗粥
: 我想整体一天的量要控制住，外加够量的运动
: 饮食一定控制在七分饱，每顿都是
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