先说一个事实，这里只在意减“脂肪”，1公斤脂肪需要7700大卡能量缺口。
减掉5公斤如果都是“脂肪”，需要38500大卡能量缺口，如果是7天，每天需要5500大卡能量缺口。
1天不吃任何食物可以制造1500大卡热量缺口，跑1次42公里马拉松（4-5小时）可以制造3000大卡热量缺口。
连续7天不吃任何东西，且跑7次马拉松可以制造31500大卡热量缺口，并达不到38500大卡的要求，所以每天跑50公里以上且不吃东西也许可以7天减5公斤“脂肪”。

总之，本质上，减肥只是个算数题。

【 在 fiddle 的大作中提到: 】
: 去年五一假期早上一个半小时阿斯汤加，晚上1个小时108遍拜日式，正常饮食的条件下瘦了8公斤体脂率从22%middle到了16%middle。
: 春节假期，就是早上 晚上各练习一个半小时阿斯汤加+10分钟腹肌训练。正常饮食，少了5+公斤，体脂率从16%high 到了14%low。
: 后期保持，只需主动增加热量低的食物比例 主食替代物：一周内食谱上，豆腐代替一餐主食，豆腐丝代替一餐面条，地瓜或者紫薯代替一餐主食，不吃垃圾食品和高热量甜食，每天坚持1.5个小时运动维持基本健康。
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修改:rasper FROM 121.69.133.*
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