去年五一假期早上一个半小时阿斯汤加，晚上1个小时108遍拜日式，正常饮食的条件下瘦了8公斤体脂率从22%middle到了16%middle。
春节假期，就是早上 晚上各练习一个半小时阿斯汤加+10分钟腹肌训练。正常饮食，少了5+公斤，体脂率从16%high 到了14%low。
后期保持，只需主动增加热量低的食物比例 主食替代物：一周内食谱上，豆腐代替一餐主食，豆腐丝代替一餐面条，地瓜或者紫薯代替一餐主食，不吃垃圾食品和高热量甜食，每天坚持1.5个小时运动维持基本健康。
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我运动90分钟就被我媳妇骂了，说运动时间太久对身体不好。

【 在 fiddle (fiddle) 的大作中提到: 】
: 去年五一假期早上一个半小时阿斯汤加，晚上1个小时108遍拜日式，正常饮食的条件下瘦了8公斤体脂率从22%middle到了16%middle。
: 春节假期，就是早上 晚上各练习一个半小时阿斯汤加+10分钟腹肌训练。正常饮食，少了5+公斤，体脂率从16%high 到了14%low。
: 后期保持，只需主动增加热量低的食物比例 主食替代物：一周内食谱上，豆腐代替一餐主食，豆腐丝代替一餐面条，地瓜或者紫薯代替一餐主食，不吃垃圾食品和高热量甜食，每天坚持1.5个小时运动维持基本健康。
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运动是关键啊

你多大年龄？越年轻也越容易减下来
【 在 fiddle 的大作中提到: 】
: 去年五一假期早上一个半小时阿斯汤加，晚上1个小时108遍拜日式，正常饮食的条件下瘦了8公斤体脂率从22%middle到了16%middle。
: 春节假期，就是早上 晚上各练习一个半小时阿斯汤加+10分钟腹肌训练。正常饮食，少了5+公斤，体脂率从16%high 到了14%low。
: 后期保持，只需主动增加热量低的食物比例 主食替代物：一周内食谱上，豆腐代替一餐主食，豆腐丝代替一餐面条，地瓜或者紫薯代替一餐主食，不吃垃圾食品和高热量甜食，每天坚持1.5个小时运动维持基本健康。
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看身体的恢复能力，我一般认为如果睡超过7个小时就能平复的酸疼，都不算过量运动。

【 在 ay1208 的大作中提到: 】
: 我运动90分钟就被我媳妇骂了，说运动时间太久对身体不好。
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五点半起床。。。。晚上几点睡啊？
这要是加个班，我怀疑你一天能否睡上八小时

【 在 fiddle 的大作中提到: 】
: 要上班啊，一般早上5点半起床，洗漱完，大概6点左右开始，7点半结束后，换衣服，差不多7点50坐上地铁。
: biweekly有早上6点半的会，好惨，4点起床，6点练完，简直上下地铁都是用冲刺的。平时早上要精密计算时间，晚了5分钟就容易迟到。
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