先说一个事实，这里只在意减“脂肪”，1公斤脂肪需要7700大卡能量缺口。
减掉5公斤如果都是“脂肪”，需要38500大卡能量缺口，如果是7天，每天需要5500大卡能量缺口。
1天不吃任何食物可以制造1500大卡热量缺口，跑1次42公里马拉松（4-5小时）可以制造3000大卡热量缺口。
连续7天不吃任何东西，且跑7次马拉松可以制造31500大卡热量缺口，并达不到38500大卡的要求，所以每天跑50公里以上且不吃东西也许可以7天减5公斤“脂肪”。

总之，本质上，减肥只是个算数题。

【 在 fiddle 的大作中提到: 】
: 去年五一假期早上一个半小时阿斯汤加，晚上1个小时108遍拜日式，正常饮食的条件下瘦了8公斤体脂率从22%middle到了16%middle。
: 春节假期，就是早上 晚上各练习一个半小时阿斯汤加+10分钟腹肌训练。正常饮食，少了5+公斤，体脂率从16%high 到了14%low。
: 后期保持，只需主动增加热量低的食物比例 主食替代物：一周内食谱上，豆腐代替一餐主食，豆腐丝代替一餐面条，地瓜或者紫薯代替一餐主食，不吃垃圾食品和高热量甜食，每天坚持1.5个小时运动维持基本健康。
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修改:rasper FROM 121.69.133.*
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专业
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 先说一个事实，这里只在意减“脂肪”，1公斤脂肪需要7700大卡能量缺口。
: 减掉5公斤如果都是“脂肪”，需要38500大卡能量缺口，如果是7天，每天需要5500大卡能量缺口。
: 1天不吃任何食物可以制造1500大卡热量缺口，跑1次42公里马拉松（4-5小时）可以制造3000大卡热量缺口。
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另外3天试试hiit 据说能提升基础代谢

我一般每周1kg 跑10km或者hiit
食量就以前减半，比如食堂一般都俩菜一饭 减肥期间一菜半饭
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 我连续7天游泳4次，每次5公里出头（速度用时2小时内），一周游了20多公里，并且我每天还节食，只吃1000~1200大卡热量的食物。但一周最多也才减了1.5公斤体重。
: 对于一般减肥人群而言，我认为这是能连续保持的热量摄入与运动负荷的较高的水准了（我能像这样坚持几个月）。所以看到任何号称一周轻松减肥超过3斤的那些什么方法啊，药物啊，减肥神器啊，自己掂量一下吧。
: 减肥是这个世界上最公平的事情之一了，不存在“玄学”。
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不是说会增加基础代谢？

舒适有氧+节食 会不会降低基础代谢
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: HIIT也逃不过热量原则，你一次HIIT能300大卡（相当于跑5000米）还是600大卡（跑1万米）？
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: 【 在 xiti 的大作中提到: 】
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HIT应该是让心率增高，心率增高后燃脂，大概是这个原理
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: HIIT也逃不过热量原则，你一次HIIT能300大卡（相当于跑5000米）还是600大卡（跑1万米）？
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