- 主题:个人经验，日运动时间大于3个小时，无节食7天至少减掉5公斤
真的看每个人情况，你可以带心率手表试试，有一个测试每个人燃脂的心率，每个人不同，当你在心率在这个区间的时候，燃脂效果最好，同事消耗的热量更高
30分钟跑步如果心率不够消耗热量也没多少
说个简单例子吧，比如大家都练hit，有的人一点不累，有的人已经气喘吁吁，完全看自己有没有做到位，很多人很难做到那么标准的
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 仍然可以计算出热效应，一次消耗多少热量
: 但我认为3分钟的HIIT即使能对心率产生30分钟的影响，总热量消耗也很难超过30分钟的跑步，在没有人辅助的情况下
--
FROM 59.109.153.*
HIT还有一个好处，据说燃脂效率有24小时还是多少的
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 仍然可以计算出热效应，一次消耗多少热量
: 但我认为3分钟的HIIT即使能对心率产生30分钟的影响，总热量消耗也很难超过30分钟的跑步，在没有人辅助的情况下。当然竭力做3分钟，还是可以比30分钟走路强的。
--
FROM 59.109.153.*
你要是有能力做到标准的HIIT，那就已经具备日常运动习惯的素质了，而有日常运动习惯的绝不会满足于HIIT。
所以这是个悖论。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 真的看每个人情况，你可以带心率手表试试，有一个测试每个人燃脂的心率，每个人不同，当你在心率在这个区间的时候，燃脂效果最好，同事消耗的热量更高
: 30分钟跑步如果心率不够消耗热量也没多少
: 说个简单例子吧，比如大家都练hit，有的人一点不累，有的人已经气喘吁吁，完全看自己有没有做到位，很多人很难做到那么标准的
: ...................
--
FROM 121.69.133.*
hit虽然不可能做到标准，但是你努力做心率也是很高的，你可以试试波比跳，30个快速，你即使不标准心率也很高
我的意思很多人运动1个小时或者多久，但是并不认真或者努力，完全不如努力认真的人做30分钟
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 你要是有能力做到标准的HIIT，那就已经具备日常运动习惯的素质了，而有日常运动习惯的绝不会满足于HIIT。
: 所以这是个悖论。
--
FROM 59.109.153.*
人体的脂肪始终在分解供能，在静歇的状态下，和糖类供能比例大概五五开。也就是每天24小时，每小时基础代谢会消耗60大卡热量，其中有一半的能量都是脂肪提供的，也就是任何人任何时候都在减脂，身体的脂肪始终处于动态增减的过程。运动状态下，运动时间越长，脂肪的供能比例越高。
所以实际上HIIT过程本身更多消耗的是糖原而不是脂肪，而结束之后能提高多少脂肪供能比例其实不重要，因为糖原消耗多了就自然出现了热量缺口。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: HIT还有一个好处，据说燃脂效率有24小时还是多少的
--
修改:rasper FROM 121.69.133.*
FROM 121.69.133.*
我记得之前看什么文章吧，当然不保证科学，就是研究人体功能的先后，应该是先糖，后脂肪，然后蛋白质吧，忘记了
【 在 rasper 的大作中提到: 】
: 人体的脂肪始终在分解供能，在静歇的状态下，和糖类供能比例大概五五开。也就是每天24小时，每小时基础代谢会消耗60大卡热量，其中有一半的能量都是脂肪提供的，也就是任何人任何时候都在减脂。而运动状态下，运动时间越长，脂肪的供能比例越高。
: 身体的脂肪始终处于动态增减的过程。
:
--
FROM 59.109.153.*
不存在的，现在的研究理论是并行的，没有先后
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 我记得之前看什么文章吧，当然不保证科学，就是研究人体功能的先后，应该是先糖，后脂肪，然后蛋白质吧，忘记了
--
FROM 121.69.133.*
只要瘦了就行，管他先燃烧什么呢
【 在 rasper (楚楚动人) 的大作中提到: 】
: 不存在的，现在的研究理论是并行的，没有先后
:
: 【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: : 我记得之前看什么文章吧，当然不保证科学，就是研究人体功能的先后，应该是先糖，后脂肪，然后蛋白质吧，忘记了
--
FROM 59.109.153.*
所以减肥很容易理解啊，人好比是个池子，一边出水（脂肪分解供能），一边进水（摄入脂肪），你每天吃的热量尤其是多吃的脂肪超过了分解的速度，那么就长胖了。
【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: 只要瘦了就行，管他先燃烧什么呢
--
FROM 121.69.133.*
原理是这样，可是这个世界有很多人怎么吃都干瘦的人，找谁说理去
【 在 rasper (楚楚动人) 的大作中提到: 】
: 所以减肥很容易理解啊，人好比是个池子，一边出水（脂肪分解供能），一边进水（摄入脂肪），你每天吃的热量尤其是多吃的脂肪超过了分解的速度，那么就长胖了。
:
: 【 在 xixi1208 的大作中提到: 】
: : 只要瘦了就行，管他先燃烧什么呢
--
FROM 59.109.153.*