人到中年，往往不注意自我健康管理

去年11月初体检报告出来，全面红灯+黄灯

体重87KG，血压145/97，血脂超标（值忘了），血糖最恐怖，空腹11.3，妥妥已经糖2了

痛定思痛，开始走上减肥之路

根据自己的请况，定了下面几条原则：

不再喝奶茶和啤酒，饮料真的很难戒，改喝无糖的（没味儿的水我实在没法坚持喝）

办了个健身卡，大体重的前提下，不做剧烈运动，但坚持每周去4次，每次一个小时的快走或自行车

减少碳水摄入，碳水摄入主要靠蔬菜而不是米面，汤元饺子啥的，每次吃一个二个过过嘴瘾完事儿，水果也控制吃，每天一个苹果或一个香蕉足矣

尽量减少外面的饭局，尽量不点外卖

每餐吃饱，装了个薄荷APP，买了个食物称，现在对常见食物重量热量心中基本有数，每天摄入卡路里不低于1500大卡，饿着肚子真的很难坚持减肥。


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成果：
体重：74.5KG
血压：115/75上下
血糖：近一个月空腹稳定在4.5上下
血脂没去测还不知道

从外形来看，最明显就是大肚子没了。

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说一点不太正确的总结吧：

我觉得减肥不能自虐，尤其不能饿肚子，偶尔开个戒喝杯奶茶撸个串，吃个零食不会影响大方向。太艰苦的话一定会放弃的，而且吧，每次破个戒发现体重反弹2斤，能够马上警醒一下。

对中年人来说，饮食上降碳水真的挺重要，碳水很容易无形中吃多了，例如80KG的体重，按照减肥餐的标准，一天摄入160克碳水就足够，但一小碗米饭差不多30克碳水，一个豆沙包25克碳水，一颗芝麻汤圆20克碳水，稍稍不注意就超标了，但蛋白质脂肪的摄入反而不太容易超，正常一餐早饭摄入400大卡比较合理，一个鸡蛋80大卡，但连吃5个鸡蛋也挺难的对吧。

看过一些轻断食的理论，没有主动尝试，但在实践中也算有一些符合，例如偶尔会省掉一顿晚餐，这个就算是朴素的16+8断食法吧，主要我还是不愿意靠挨饿减肥，我一直认为自虐的方法是没法坚持太久的。

运动的话，还是很佛系的，毕竟40大几的中年人了，还是轻度运动为主，主要就是走路+骑自行车，最多也就是微微出汗的程度。
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