白天吃的这些，热量大概550～600千卡
蛋白质含量相对高，有40克了



晚上7:30到9:30去游泳池游泳，游了5500米

回到家大概10点多，开始吃晚餐。
以下是生鲜的食材的数量。
白玉菇、杏鲍菇、蟹味菇、藕片、西兰花、竹笋的拼盘，250克，大约热量100大卡。




苦菊、蒿子杆、菜心的拼盘，200克，大约热量40大卡。



50克鹅肠、50克猪黄喉、150克鲷鱼，大约热量250大卡



煮好的样子





麻辣钵钵鸡调料，大约会产生150大卡热量（美味必需妥协一下）



开吃，只会吃掉小部分蘸料，剩余的就倒掉了：



餐后开始吃零食和甜点

烤鳕鱼片20克，热量60大卡



开心果20克，核桃仁10克，大约热量120大卡



双皮奶（125ml纯牛奶，1个鸡蛋清，赤藓糖醇作为甜味剂），大约热量100大卡




车厘子250克，大约热量120大卡



所以，晚餐吃了大概900~950大卡热量，足足吃了1个小时，再喝了半瓶气泡水，还是很满足的。全天吃了1500大卡的样子，不过也就刚刚够我的基础代谢吧。
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