以前的我属于比较严苛的类型，比如周一到周五不吃碳水，一般坚持1-2周或者没到周末就暴食一次，所谓的暴食例如点了一份外卖，要吃一份米饭包括各种菜和肉，然后就想因为下周或者接下来要控制饮食今天要吃够。或者买了零食今天赶紧吃完，因为比如计划下周又要控制饮食，我想这可能是我会有暴饮暴食习惯的原因。（另外有时候情绪失控或者压力大焦虑的时候也容易暴饮暴食）

如果你也有类似的经历，可以参考如下的经验：
1.可以试试薄荷app记录自己的饮食一个月，发现自己日常饮食热量，还有喜欢吃的食物有哪些。
2.然后不是每天思想上在控制自己不能吃什么，而是开始理性思考我应该吃哪些食物，大概要吃多少。或者主食有没有什么可以替代，比如我喜欢米粉，我就用魔芋米粉代替，比如我很想吃碳水我就吃了土豆或者地瓜。我的自己的经历是找到了可以替代食物，欲望会降低。
3.可以试试控制两天低热量，然后2天正常饮食，然后再两天低热量饮食。2天正常饮食的时候可以适当吃一些自己日常迷恋或者特别想吃的东西，比如我今天如果吃了司康面包，那么其他的牛奶鸡蛋我都会减少吃或者直接不吃了，一天总热量尽量不超标就可以。偶尔哪天超标了第二天我还是继续低热量饮食。
4.不断强化自己每天可以吃什么这个思想很重要，我觉得比天天思考不能吃什么心理状态完全不一样。

备注说明：我热量超标的时候也不是吃各种不健康的零食，比如巧克力派薯片这些高盐高糖的，而是其他的健康的食物。我的感受是身体也不会很难受也不容易水肿。

实际经验是：你会发现自己比较舒服的慢慢也瘦下来了
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