说明你的饮食结构不合理啊
要先制定热量计划，再根据热量安排吃的内容。
如果你的热量计划是每天不高于1200大卡
那么
1、首先安排蛋白质，比如1公斤体重不要低于0.8克蛋白质，你现在70公斤的话，就需要至少56克蛋白质，相当于300克鸡胸肉（400大卡），或者相当于350克猪牛羊肉的瘦肉（大概450大卡），或者350~400克鱼肉（大概400~450大卡），或者8-9个鸡蛋（大概600大卡）....当然更好是各取一点组合起来吃。

2、以上肉类结合烹饪调料等用掉500大卡的话，你还有700大卡可以吃。那么再优先维生素和膳食纤维丰富的，比如绿叶菜等，500克的各种新鲜蔬菜组合，大概也就150大卡，如果烹饪引入了调料的热量，比如蘸料，那么可能总的摄入有200大卡以上。

3、接下来还有最多500大卡可以吃，那么你可以吃几颗坚果，吃几个低热量水果，然后可能耗费250大卡，自己根据吃的算。

4、还剩250大卡可以吃，虽然你可以用来吃一小碗米饭，但更好是吃几片全麦面包（100克）、粗粮等等非精制的碳水。

如果这样吃还是饿，那么就把热量计划放宽一点，再增加200大卡碳水，让减肥减得更慢而已。又或者可以准备一些极低热量但是有饱腹感的食物，比如魔芋制品，洋车前子壳粉做的食品等等，大体积且没啥热量，撑肚子很管用。


注意杜绝白砂糖等添加糖（100克糖400大卡），注意一定要少油，如果有油一定要精确计量，100克油脂就是900大卡了，而各种食物里面多多少少本身就有脂肪（鸡蛋肉类牛奶豆类坚果里面就有一些脂肪），日常很容易油脂就超过20克，那就是200大卡的份额了，如果你是用油来炒菜，那不用说吃下去的明油都很多，热量就超标了。无论如何最好把油脂控制在30多克以内，也就是油脂部分产生的热量不要超过300大卡。



【 在 kakalong 的大作中提到: 】
: 好饿，其实也就少吃了100g淀粉，为什么这么饿啊
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修改:rasper FROM 121.69.133.*
FROM 121.69.133.*