我也是

轻食 + 不吃晚餐（饿了吃点苹果之类的水果）+ 一周三次健身和游泳
喝蛋白粉吃低脂鸡肉肠高纤维水果蔬菜等方式尽量补充蛋白质和纤维
一个多月掉了近10斤
更重要是身轻体健 头脑更清晰

但我觉得
再往下掉就不容易了
【 在 xiaofatuo 的大作中提到: 】
:
: 过去2个月减了12斤。身高178，体重从165斤降到153斤。
: 减肥就1句话：“撕开热量缺口”。说人话就是，每天摄入量小于支出量，就产生了热量缺口。每天的缺口越大，持续日期越长，减的重量就越多。比如每天热量缺口相当于2两肉，那么100天后就减了200两=20斤。
: 撕开热量缺口就2个方向：少摄入、多消耗。不是不让吃垃圾食品，而是吃了垃圾食品，其他食品就不要吃，一定要把每天的缺口尽量扩大。

#发自zSMTH@M2105K81AC
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※ 来源:水木社区 [113.224.171.*(辽宁沈阳)]

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