基本信息：
[性别男]
[年龄42][生肖猴]

家族体型都胖。
自己从小学3,4 年纪开始发胖，属于虚胖，运动能力一般。
2013年初的时候体重超过180斤，经过半年努力，在2013年入冬的时候，体重最低到了150斤。
当时的方法是：晚饭吃很少， 再加上运动游泳。
再后面几年，一直到疫情之前，成功反弹到170。
疫情这几年，吃的多，运动少，又成功增重到180， 甚至更多。

[今年的减肥过程]
21年的冬天，体重一直在180+。
22年开春，4月底，北京全城静态管理，在家办公，晚上开始吃轻食
吃了几次后， 感觉胃口变差， 不太喜欢吃东西，而且感觉很容易饱，
当时心中窃喜， 感觉减肥有望。（其实现在想来是因为吃轻食，生的蔬菜多，导致肠胃受伤）

不过吃轻食也没持续很长时间。再后面基本就是多吃肉和菜，主食变少（偏向生酮饮食，但不严格）
每天基本的菜谱是：
早上：泡一份麦片
中午：酱肘子，酱牛肉，两份青菜，再加上几口米饭
晚上：最多的是白水煮麻辣烫，大部分是青菜，然后还有豆制品，有时候还有鸡肉，蘸着麻酱吃

运动方面，不剧烈，以自重运动为主：
周一：活动颈椎腰椎+俯身登山跑+俯卧撑
周二：活动颈椎腰椎+俯身登山跑+箭步蹲
周三：活动颈椎腰椎+俯身登山跑
周四同周一，周五同周二，
周末自由活动。


到立秋之前一直这样，体重降到了最低170斤。






立秋（20220807）之后,情况就不一样了。今年立秋，北京温度一下就降下来了， 身体立刻感觉到冷，其实温度挺高的， 但是身体就是感觉冷，
个人感觉应该和生酮饮食有关， 所以立刻增加了主食的摄入，早上吃6个庆丰包子+小米粥，有一天晚上还吃的汤面。
到今天（2022.08.17），感觉体冷的状况有所改善，但是相应的体重从立秋前的170斤，上升到713.
哎，鱼与熊掌不可兼得， 要减肥，就要以体质变差为代价，

总结：
1 降低主食摄入，对我个人来讲，的确影响身体素质，降低了抵抗力，同样也降低了男人的欲望
2 天气的影响的确也很大， 立秋之后，之前的减肥方案就不适用了， 所以温度高的地方胖子少，是有道理的。

目前身体除了脂肪肝， 其他的三高之类的还没有， 下一步怎么减肥，还在犹豫，如果减肥一定需要以降低身体素质为代价，个人感觉得不偿失。整体考虑，估计会慢慢减吧， 注意主食的摄入，不能吃太少。
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