你的抗阻力（肌肉）锻炼不够，身体的基础代谢低。二十几度觉得冷，跟这个关系比较大。

在你现在运动的基础上（我的理解你现在的运动应该能持续每天一个小时以上），再认真做一段时间增肌，尤其是大肌群（比如深蹲和背部肌肉），上重量（比如40kg~60kg），每次8~12个，每次8组以上，要做到力竭。如果还有体力，用HIIT消耗掉。

另外，感觉冷的时候立即运动，站起来做自重深蹲或者原地开合跳都可以。其实时常运动是抵抗冷，活跃身体机能的简便快速的办法。经常运动，每一两个小时运动十五分钟。

再有就是坚持吃一段时间的85%以上的黑巧克力。

至于饮食，碳水还是要控制；总量要控制，不过主要还是要用慢碳代替快碳。目的是控制血糖水平，血糖水平波动太厉害，对于代谢影响比较大。包子是典型的糖油混合物，作为碳水摄入食物并不合适。而且早餐吃六个肉包子，实在是太多了。

如果你身高在180以下，90kg的基数就显得比较大，5kg的体重波动其实算不上减肥。还是要往75kg努力。42岁了，确实要提升身体素质比较费力，别放弃，加油！


【 在 ouerhou 的大作中提到: 】
: 基本信息：
: [性别男]
: [年龄42][生肖猴]
: ...................
--
修改:beaver FROM 183.33.227.*
FROM 183.33.227.*