你要是想减肥.
第一步就是自己做吃的,别吃外卖. 网上有尹正晒的食谱.照的那个做.人的饮食会决定人的心情.如果吃习惯健康饮食,坚持一个月,就不想吃油腻的了. 因为饮食会改变情绪,所以第一步给你额外的减肥动力.
第二步就是断食,可以16/8或者18/6
第三步是补充5000IU-10000IU的维生素D和K2和镁.人的脂肪很难下降有一个原因是缺乏维生素D.它起到一个调节节律的作用.为什么冬天开始长脂肪.因为缺少阳光,维生素D减少,人体就被驱动开始囤积脂肪.

锻炼其实不重要.不过规律锻炼可以改善心情,让你更能坚持下来.

【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 看了这篇文章，我觉得作为入门还是不错。有这么几个我认为我有收获的点：
: 1、胰岛素抵抗，是减肥的一个关键难点。我觉得这个非常有道理，尤其是大体重，平时吃米面吃得多，看起来总食量不大但是就是胖，所谓“湿气大”、“不通畅”的，估计胰岛素抵抗的可能性比较大。我觉得我的问题就是在这里。
: 2、在胰岛素抵抗的情况下，戒碳水会容易进入“身体状态不佳”的典型反应——身体没有能量了。所以如果要减少碳水摄入，真的准备这么干的话，那的确是需要用外源性的酮来补充的。否则就容易出现“怕冷”、“不举”、“心慌”等等
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FROM 115.70.22.*