感谢各位大佬的指教，看样子主要问题还是在吃上。
1.晚上啤酒+佐菜
2.碳水还是有点多
3.双休日吃的有点放松
再坚持三个月看看，冬天不太想练了，练完一身汗太不舒服了

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从7月初开始锻炼，平均一周5次，主要是5公里跑步+3公里划船，偶尔有些力量训练。饮食上除了早上增加一杯牛奶，运动后增加一杯蛋白粉，其他基本没啥增加。快两个月了，虽然小肚子有点变化，怎么体重和脂肪率都没怎么降。

周一至周五
早餐一杯牛奶加上一个包子左右的热量
中午一般三分之一碗米线或者沙拉+牛排
下午吃些水果
晚餐和中午也差不多
有个坏习惯是我晚上经常喝啤酒，有时会吃些东西，量不大，基本是些家里晚餐剩下的菜，100克左右

双休日稍许有点油腻，但也不是很多
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修改:deckard528 FROM 112.65.220.254
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